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Metabolismo e Menopausa

Evite Dietas Restritivas

Embora pareça boa ideia cortar calorias drasticamente para perder peso, dietas restritivas desaceleram metabolismo e fazem o corpo reter gordura. Passar fome só piorará o problema.

Reduzindo Ingestão Calórica

Reduzir calorias é obrigatório. Nesta fase da vida, você precisa de cerca de 200 calorias a menos que na casa dos 40 anos para manter energia, segundo a Clínica Mayo.

Atividade Física

Mantenha-se ativa. Menopausa faz o corpo formar mais gordura que músculo. Treino de força para construir massa muscular é especialmente importante para mulheres na menopausa, pois músculo queima mais calorias. Obter pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica também é importante.

Ingestão de Gordura

Restringir ingestão de gordura é vital pois seu corpo está inclinado a armazenar mais agora. Mantenha calorias de gordura em 20 a 35% da ingestão diária. Busque gorduras saudáveis como peixe, nozes, sementes e azeite.

Importância da Manutenção do Peso

Metabolismo diminuído significa que você ganhará peso muito mais facilmente que antes. Comprometa-se com escolhas saudáveis para manter peso sob controle, pois menopausa pode aumentar risco de problemas cardíacos. Excesso de peso e dieta rica em gordura agravarão esses riscos.