Metabolism & Menopausa

O ganho de peso geralmente acompanha a menopausa. Metabolismo geralmente diminui à medida que as pessoas envelhecem , e alterações hormonais que ocorrem durante este tempo agravar o problema . Enquanto isso pode fazer a perda de peso mais difícil , é possível com disciplina e um compromisso com as escolhas de estilo de vida mais saudáveis. Evite Bater Dieta

Embora possa parecer uma boa idéia para cortar drasticamente as calorias para perder peso, dietas radicais desacelerar o metabolismo e levar o corpo para segurar a gordura. Morrer de fome só vai piorar o problema.
Redução da ingestão calórica

Reduzir calorias é uma obrigação. Nesta fase da vida , você precisa de cerca de 200 menos calorias do que você fez em seu 40s para manter a energia , de acordo com a Clínica Mayo
Atividade Física

Mantenha-se activo . A menopausa faz com que o organismo a formar mais gordura do que músculo . Treinamento de força para construir massa muscular é especialmente importante para as mulheres na menopausa , como o músculo queima mais calorias. Conseguir pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica também é importante .
Fat Intake

Restringir a ingestão de gordura é vital, já que seu corpo está inclinado para armazenar mais do que agora. Mantenha calorias de gordura de 20 a 35 por cento de sua ingestão diária . Apontar para gorduras saudáveis como peixes , nozes, sementes e azeite de oliva.
Importância da manutenção do peso

Diminuição do metabolismo significa que você vai ganhar peso muito mais facilmente do que antes. Comprometa-se com escolhas saudáveis para manter o peso sob controle , uma vez que a menopausa pode aumentar o risco de problemas cardíacos. Excesso de peso e uma dieta rica em gordura vai agravar esses riscos.