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Aumente a Fertilidade: Vitaminas Essenciais para a Concepção

Ao se preparar para a gravidez, certas vitaminas e nutrientes podem aumentar a probabilidade de fertilidade. É vital melhorar sua saúde ao considerar a gravidez, pois esta é a contribuição mais importante para engravidar. Segundo a Associação Americana de Gravidez, mudar a dieta três meses antes tem efeito positivo na infertilidade.

Ácido Fólico

Procure vitaminas ricas em ácido fólico. Contém vitamina B, normalmente encontrada em vegetais verdes folhosos. Inclua 400 microgramas (mcg) de ácido fólico por dia para aumentar as chances de gravidez. Segundo o Serviço de Saúde Pública dos EUA, o ácido fólico também reduz defeitos congênitos, como espinha bífida.

Vitaminas C e E

Aumente a ingestão diária de vitamina C para 1000 mg/dia. A vitamina C é antioxidante e ajuda os espermatozoides a nadar livremente. Sem ela, podem se aglomerar, o que não é bom para a concepção. Encontrada em maçãs, laranjas e toranjas.

Aumente a ingestão diária de vitamina E para 15 mg/dia. Isso também se aplica a homens durante fertilização in vitro (FIV). A FIV é processo em que óvulo é fertilizado pelo espermatozoide dentro do útero para aumentar chance de gravidez. Vitamina E encontra-se em vegetais como espinafre e brócolis.

Zinco

Aumente o zinco para 15 a 30 mg/dia. Homens podem aumentar contagem de espermatozoides e testosterona aumentando a ingestão diária de zinco. Para mulheres, zinco melhora a saúde da progesterona e estrogênio no corpo, diretamente ligados ao sistema reprodutivo.

Selênio

O selênio é antioxidante que protege o corpo dos radicais livres. Adicionar 55 a 100 mcg/dia pode ajudar a aumentar a contagem de espermatozoides nos homens. Encontrado em carnes vermelhas, frango, massas (enriquecidas) e pães integrais.