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Alimentos que Pioram as Ondas de Calor na Menopausa: O Que Evitar

Segundo o BreastCancer.org, 85% das mulheres americanas experimentam ondas de calor à medida que se aproximam e passam pela menopausa. A boa notícia é que você pode fazer certos ajustes na vida, incluindo mudanças na dieta, para reduzir a severidade e frequência das ondas de calor. Evite alimentos conhecidos por piorar as ondas de calor e mantenha um diário de ondas de calor para identificar seus gatilhos dietéticos pessoais.

Alimentos Apimentados

Infelizmente para mulheres que gostam de seu molho picante, alimentos apimentados são um gatilho conhecido de ondas de calor. Diminua os jalapeños em suas receitas mexicanas favoritas e evite adicionar muito pó de chili e pimenta caiena aos seus pratos.

Alimentos Quentes (Temperatura)

Se você tem se deliciado com tigelas quentes e apimentadas de jambalaya, sua comida tem dado um golpe duplo no gatilho de ondas de calor. Alimentos servidos em temperatura escaldante provavelmente causarão ondas de calor e as farão parecer piores quando atingirem. Isso não significa que você não possa aproveitar seus pratos favoritos de aquecer a barriga em um dia frio de inverno. Apenas dê tempo para sua refeição esfriar e coma morna em vez de muito quente. O BreastCancer.org recomenda manter um copo de água gelada por perto enquanto aproveita sua refeição favorita. Beba constantemente para evitar superaquecimento.

Cafeína

Este químico estimulante também pode desencadear suas ondas de calor, e não é encontrado apenas na sua xícara de café matinal. Infelizmente, chocolate também contém pequenas quantidades de cafeína, assim como alguns chás. Evite sobremesas com sabor de café e opte por chás de ervas ou descafeinados. Monitore como seu corpo responde ao chocolate. A cafeína no cacau pode não ser suficiente para desencadear uma onda de calor, mas você pode ter que reduzir se for sensível aos efeitos da cafeína.

Carboidratos Refinados

Segundo o site Women to Women, carboidratos refinados podem aumentar a frequência e severidade das ondas de calor em algumas mulheres. Médicos aconselham que você mantenha grãos integrais para melhor saúde de qualquer forma, então esta descoberta fornece incentivo adicional para evitar pão branco, macarrão branco e outros produtos de grãos branqueados. Evite guloseimas com alto teor de açúcar e escolha alimentos não processados. Segundo MedicineNet.com, produtos alimentícios fabricados e embalados industrialmente frequentemente contêm altos níveis de carboidratos refinados, exatamente o que uma mulher preocupada com ondas de calor não quer.