Como equilibrar estrogénio e progesterona a níveis juvenis

Com a idade, a produção natural de estrogénio e progesterona declina. Estrogénio baixo: afrontamentos, suores noturnos, queda de libido, depressão, declínio cognitivo, perda de densidade óssea. Progesterona baixa: ansiedade, sono pior, irritabilidade, instabilidade de humor. Restaurar níveis juvenis melhora qualidade de vida. Importante: use métodos naturais para aumentar produção hormonal ou trabalhe de perto com médico se optar por reposição hormonal (bioidêntica ou convencional).

Estratégias naturais e médicas

1. Priorize o exercício. Segundo Project Aware (apoio a mulheres menopáusicas), exercício sozinho alivia muitos sintomas do declínio hormonal.
2. Agende alongamento/equilíbrio diário. Aeróbico ou treino intervalado ≥30 min/dia, 5 dias/semana. Treino de força/carga ≥30 min, 3x/semana.
3. Elimine junk food. Açúcar, grãos refinados, óleos processados desequilibram hormonas. Removê-los ajuda o corpo a recuperar equilíbrio natural.
4. Gestão de stress. Stressores diários disparam adrenalina/cortisol e suprimem estrogénio/progesterona.
5. Exponha-se à luz solar. Luz de espetro completo ajuda a equilibrar produção hormonal.
6. Converse com médico sobre terapia de reposição hormonal. Entenda riscos e benefícios. Pergunte sobre hormonas bioidênticas como alternativa aos fármacos convencionais.