Como ter alimentação adequada na menopausa

Nutrição para suavizar a transição menopáusica

Boa nutrição alivia sintomas da menopausa suprindo corpo em mudança com nutrientes essenciais para saúde ótima nesta fase.

O que priorizar

• Água (2-3 L/dia)
• Suplemento de cálcio
• Suplemento de fibras

Orientações nutricionais

1. Controle calorias: Mulher 55 anos precisa ~1700 kcal/dia. Excesso = gordura.
2. Cálcio adequado: Menopausa: 1000 mg/dia. Pós-menopausa COM TRH: 1000 mg. SEM TRH: 1500 mg/dia.
3. Converse com médico sobre suplemento de cálcio: Difícil atingir só com comida.
4. Dieta rica em frutas/vegetais: Vitaminas B6, B12, ácido fólico, antioxidantes → ajudam na menopausa e envelhecimento.
5. Alimentos com fitoestrogênios: Inhame, ovos, soja, batata, aveia, tomate, berinjela, maçã, romã, tâmaras, cerejas. Bactérias intestinais transformam em hormônios utilizáveis.
6. Carboidratos complexos = 60-80% das calorias: Pães/cereais integrais, massas, arroz.
7. Evite excesso de sal: Reduz inchaço hormonal.
8. Fibras para regularidade intestinal: Evacuação diária = bem-estar.
9. 8-12 copos d'água/dia: Hidratação = homeostase.

Estilo mediterrâneo (azeite, peixe, vegetais, grãos, oleaginosas) é modelo excelente para menopausa.