Como Perder Gordura da Gravidez no Primeiro Ano do Bebê

Por 9 meses você "comeu por dois" e ganhou peso alegremente, mas agora que o parto passou, perder esse peso é prioridade. Problema: sem tempo para academia ou receitas light com bebê recém-nascido exigindo atenção. Nutricionistas e profissionais de saúde avisam: não há jeito fácil e rápido de perder peso da gravidez, mas se você se organizar ao longo do primeiro ano do bebê, chances de sucesso são muito boas.

Instruções

1. Passo 1: Prepare-se para perder ~4,5 kg no parto (bebê, líquido amniótico, placenta). Na semana seguinte, perderá peso adicional de fluidos residuais da gravidez.
2. Passo 2: Amamente. Amamentação promove perda de peso pós-parto. Amamentar gasta calorias extras — ~500 cal/dia para produzir e manter leite.
3. Passo 3: Monitore ingestão calórica. Nutricionistas recomendam 1.800-2.000 cal/dia para mulher moderadamente ativa. Adicione 500 cal se amamentar. Se exercita ou amamenta mais de um bebê, adicione mais. Estas calorias são para serem queimadas — se mantiver atividade moderada, não contribuem para ganho de peso.
4. Passo 4: Coma 7 porções diárias de proteína se amamenta, ou 5 se usa mamadeira. Inclua 3 porções diárias de lácteos ricos em cálcio. 7 porções diárias de grãos (integrais preferencialmente). Muitas frutas e vegetais ricos em vitaminas.
5. Passo 5: Inclua exercício regular. Se rotina com bebê não permite academia, compre vídeo de exercício e faça em casa ao lado do bebê ou coloque no carrinho para caminhadas/corridas rápidas. Além de emagrecer, exercício restaura tônus e força muscular, condiciona abdominais enfraquecidos, aumenta energia e melhora humor.