Como perder gordura do bebê Primeiro Ano

Durante nove meses você comeu " para dois" e alegremente engordar , mas agora que o nascimento está atrás de você , perder esse peso é provavelmente no topo da sua lista de objetivos . O problema é que você não tem tempo para ir ao ginásio ou fazer-se deliciosas misturas de baixo teor de gordura , porque você tem um novo bebê que está tomando muito do seu tempo. Nutricionistas e profissionais de saúde aconselham que não há maneiras fáceis de perder rapidamente a gordura do bebê , mas se você mesmo ritmo ao longo do primeiro ano do seu bebê, suas chances de sucesso são muito boas. Instruções
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Prepare-se para perder cerca de 10 quilos durante o parto. Isto inclui o peso do bebé , o fluido amniótico e da placenta . Ao longo da próxima semana, você deve, naturalmente, perder peso adicional a partir de fluidos de gravidez que sobraram.
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Amamente seu bebê. A amamentação promove a perda de peso após o nascimento. Enfermagem consome calorias extras e torna mais fácil para perder os quilos extras da gravidez , uma vez que leva cerca de 500 calorias para construir e manter a produção de leite .
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Fique de olho na sua ingestão de calorias . Nutricionistas aconselham uma mulher moderadamente ativo para consumir 1.800 a 2.000 calorias por dia . Adicionar em uma recomendadas 500 calorias adicionais, se você amamentar . Se você se exercita ou amamentar mais de um bebê , adicionar calorias adicionais. Essas calorias são projetados para ser queimado - se você ficar mesmo moderadamente ativos , eles não devem contribuir para qualquer aumento de peso
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Coma sete porções diárias de proteína se você amamentar seu bebê, ou cinco se . você mamadeira . Inclua três porções de produtos lácteos ricos em cálcio em sua dieta diária. Certifique-se que você tem sete porções diárias de grãos. Coma cereais integrais sempre que possível e incluir a abundância de frutas e vegetais ricos em vitamina em sua dieta diária .
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incluem o exercício regular em seu dia. Se a sua agenda de cuidados de bebê não permitem chegar a um ginásio ou uma aula de ginástica , comprar um vídeo de exercícios e exercícios em casa ao lado do bebê ou tira o bebê em um carrinho e levá-la para caminhadas rápidas ou jogs . Além dos benefícios da perda de peso , o exercício vai ajudar a restaurar o tônus muscular e força , condicionar os músculos abdominais enfraquecidos , aumentar o seu nível de energia e melhorar o seu humor .