Como tratar a dor menstrual

Alívio eficaz para cólicas menstruais

A menstruação costuma trazer desconforto, como cólicas no baixo ventre nos primeiros 2-3 dias. Enquanto algumas mulheres sentem sintomas leves, outras enfrentam dores intensas acompanhadas de dor de cabeça, náusea, vômito e dor lombar. Existem várias estratégias para aliviar a dor menstrual.

Métodos comprovados

1. Exercite-se regularmente: Foque em exercícios de balanço pélvico e aeróbicos para melhorar a circulação. Seja especialmente consistente nos dias que antecedem a menstruação.
2. Use anti-inflamatórios de venda livre: Ibuprofeno (ex.: Advil) ou naproxeno (ex.: Aleve) aliviam a dor. Comece no primeiro dia do ciclo e continue conforme a bula.
3. Aplique calor: Bolsa de água quente ou almofada térmica no baixo ventre (abaixo do umbigo) relaxa a musculatura. Banho ou ducha quente têm efeito semelhante.
4. Evite alimentos ricos em gordura saturada: Reduza carnes e laticínios. Prefira dieta rica em ácidos graxos (peixes, nozes), frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
5. Massageie a região: Massagem suave no baixo ventre e lombar com as pontas dos dedos ajuda a aliviar a dor.

Quando procurar médico: Se a dor for incapacitante, não melhorar com estas medidas ou houver sangramento anormal, consulte um ginecologista para investigar causas como endometriose ou miomas.