Maximizando o Potencial de Crescimento: Entendendo Altura e Desenvolvimento Ósseo

Após o estágio adolescente, será muito difícil aumentar sua taxa de crescimento. Isso geralmente ocorre antes dos 16 anos em mulheres e 25 em homens, embora esses números dependam altamente do indivíduo e outras variáveis. Após essa idade, as placas de crescimento ósseo se fundem, tornando quase impossível crescer mais. Para garantir crescimento adequado, adolescentes precisam certificar-se de que estão obtendo nutrientes adequados através de sua dieta. Exercícios especializados também podem facilitar o crescimento ósseo.

Nutrição Adequada

1. Tome um multivitamínico diário. O multivitamínico terá traços de minerais que ajudarão a facilitar o crescimento ósseo. Também garantirá que você obtenha vitaminas que pode não estar obtendo através de sua dieta diária. Combine esta abordagem com uma dieta saudável de frutas, vegetais, leguminosas e carnes magras. Um corpo saudável garantirá uma base adequada para o crescimento.

2. Coma sardinhas e/ou tome suplemento diário de cálcio e vitamina D. Uma lata de sardinhas terá grande quantidade de cálcio com traços naturais de vitamina D. Ossos facilitam cálcio para crescimento ideal. Vitamina D ajudará seus ossos a absorver eficientemente o cálcio. Sardinhas também são ricas em ácidos graxos ômega-3 que ajudarão a aumentar o crescimento ósseo, bem como garantir um sistema imunológico saudável.

3. Aumente sua ingestão de sementes. Sementes de abóbora e gergelim são ricas em zinco. Segundo o "Journal of Tropical Pediatrics", o zinco é um micromineral que facilita o crescimento ósseo e ajuda a equilibrar níveis hormonais.

4. Incorpore vegetais de folhas verdes como parte regular de sua dieta. Isso fornecerá quantidade saudável de vitaminas C, A e K. Estas vitaminas são essenciais para crescimento ósseo adequado e síntese de colágeno.

Exercício

5. Realize exercícios de salto diariamente para promover crescimento ósseo. Polichinelos ou pular corda estressarão seus ossos no nível micro, subsequentemente estimulando-os. Isso também aumentará sua frequência cardíaca, fornecerá uma forma saudável de exercício e aumentará a produção do hormônio do crescimento humano.

6. Incorpore rotinas de alongamento antes e depois de seus exercícios. Alongamento preparará seus músculos para exercício, bem como promoverá um corpo magro.

7. Pratique yoga regularmente, que oferece alongamento dinâmico. Yoga encorajará músculos longos e magros, bem como aumentará ingestão de oxigênio aeróbico e diminuirá níveis de estresse. Estresse fisiológico pode dificultar a produção do hormônio do crescimento humano em crianças, segundo o "New England Journal of Medicine". Promover um ambiente livre de estresse ajudará a regular níveis hormonais adequados.