Gerenciamento Saudável de Peso para Adolescentes: Um Guia

À medida que as crianças crescem e entram na adolescência, preocupam-se mais com a aparência e se comparam com outros amigos e colegas adolescentes. O peso preocupa adolescentes que podem não ter certeza da maneira mais segura ou melhor de perder quilos indesejados. Ser muito magro ou estar acima do peso pode impactar negativamente sua saúde; consulte seu médico para uma faixa de peso saudável que funcione para seu corpo. Parecer com modelos e atrizes não deve ser seu objetivo, mas esforce-se para ter um corpo saudável e uma boa autoimagem.

Instruções

1. Determine um peso-alvo. Certifique-se de que seja realista, baseado no conselho do seu médico e tipo de corpo.

2. Defina uma data-alvo para perda de peso. Você pode definir uma data final e trabalhar em direção a "pequenos passos" ao longo do caminho. Diretrizes seguras e saudáveis médias de perda de 0,5 a 1 kg por semana, não mais que 4,5 kg por mês. Seja realista sobre sua perda de peso. Você não ganhou todo seu peso da noite para o dia, e não conseguirá perdê-lo rapidamente também.

3. Mude seus hábitos alimentares. Tome café da manhã. Leia rótulos de bebidas cuidadosamente para verificar calorias ocultas; elas somam rapidamente. Evite junk food e abasteça-se de frutas e vegetais. Eles oferecem escolhas saudáveis de calorias e saciam mais rápido que lanches açucarados com calorias vazias e sem valor nutricional. Coma mais devagar; seu estômago se sentirá cheio mais rapidamente.

4. Exercite-se. Quando você queima mais calorias do que consome, perde peso. Exercício acelera seu metabolismo, ajuda seu corpo a usar alimentos mais eficientemente, atua como antidepressivo natural e promove bem-estar geral.