Como lidar com o estresse na adolescência

Estratégias para gerenciar o estresse adolescente

Mudanças emocionais, físicas, acadêmicas e sociais podem desencadear estresse na adolescência. Jovens que não sabem lidar com ele correm maior risco de ansiedade, depressão e doenças físicas. Aprender a gerenciar o estresse é essencial. Pais podem ajudar monitorando o comportamento e estando sempre disponíveis para conversar e confortar. Adolescentes podem aprender técnicas eficazes para relaxar e se acalmar.

Passos práticos

1. Organize sua agenda diária

   Priorize atividades e evite sobrecarregar seu calendário. Elimine uma ou mais atividades se se sentir sobrecarregado. Participe apenas do que é mais importante. Programe pausas e atividades prazerosas, como esportes e socialização.

2. Faça do sono uma prioridade

   Segundo a National Sleep Foundation, adolescentes precisam de pelo menos 9 horas e 15 minutos de sono por noite para funcionar plenamente. A privação de sono causa problemas de concentração e fadiga, reduzindo a capacidade de lidar com estressores cotidianos.

3. Aprenda técnicas de respiração

   Respirar profundamente envia ao corpo a mensagem de relaxar. Sente-se, feche os olhos, coloque a mão no abdômen. Inspire pelo nariz enchendo os pulmões. Expire pela boca, esvaziando-os. Foque no ar entrando e saindo. A mão deve subir na inspiração e descer na expiração. Repita até 10 vezes quando estressado.

4. Exercite-se e alimente-se bem

   Pratique pelo menos 60 minutos de exercício diário (CDC). Inclua aeróbicos (caminhada, corrida), fortalecimento (flexões, abdominais) e exercícios para ossos (pular corda). Coma vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Evite excesso de açúcar, cafeína, álcool e gordura.

5. Cultive pensamentos positivos

   O otimismo melhora a perspectiva e a capacidade de lidar com o estresse. Autocrítica excessiva abala a autoestima e gera atitude pessimista.

6. Pratique relaxamento muscular progressivo

   Deite-se com os braços ao lado do corpo. Feche os olhos e contraia todos os músculos. Mantenha a tensão por até 5 segundos e solte. Repita 5 vezes quando estressado.

7. Converse com alguém de confiança

   Pais, professores, terapeutas ou amigos. Falar tem efeito curativo. Construa uma rede de apoio para momentos de estresse.

8. Aceite a imperfeição

   Perfeccionismo e a necessidade constante de ser o melhor só aumentam o estresse. Não tenha medo de pedir ajuda e saiba dizer "não" quando se sentir sobrecarregado.