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Privação de Sono em Adolescentes: Causas, Efeitos e Soluções para Pais

Adolescentes precisam de 8,5 a 9,5 horas de sono para funcionar em sua capacidade ideal. No entanto, segundo a Clínica Mayo, mais de 90% dos adolescentes dormem várias horas a menos que isso e cerca de 10% dormem menos de seis horas por noite. Existem várias razões pelas quais adolescentes não estão dormindo e alguns passos que os pais podem tomar para ajudá-los.

Ladrões Eletrônicos de Sono

O Dr. Peter Polos relata que 77,5% das crianças que navegam na internet ou mandam mensagens de seus celulares têm dificuldade para adormecer e permanecer dormindo e exibem sinais de distúrbios de aprendizado ou comportamento. Segundo seu estudo recente relatado no "The Huffington Post" em 26 de novembro de 2010, esses adolescentes mandam mensagens mais de 30 vezes por noite após a hora de dormir. Alguns desses textos são enviados até quatro horas após a hora de dormir.

O Dr. Michael J. Breus, autor do artigo do "The Huffington Post" e apelidado de "Doutor do Sono", recomenda que os pais conversem francamente com os adolescentes sobre como esse comportamento afeta sua saúde. Os pais precisam estabelecer um "toque de recolher eletrônico" que exija que os adolescentes desliguem dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir e os coloquem em outro quarto para carregar ou configurem computadores em temporizadores. Ele também recomenda que os pais estabeleçam um ritual de eventos para a hora anterior ao sono que ajude o adolescente a terminar tarefas de última hora, cuidar da higiene e entrar em um estado mais relaxado. Breus também recomenda que os pais deem o exemplo seguindo as diretrizes e dormindo o suficiente também.

Problemas do Relógio Interno

A Clínica Mayo relata que o relógio interno de um adolescente fica fora de sintonia com suas necessidades biológicas. Ela pode achar que dormir até tarde nos fins de semana ajudará a preencher o déficit, mas pode piorar o problema. Adolescentes precisam estabelecer um horário de sono regular e cumpri-lo. Adolescentes podem tomar medidas para regular o relógio interno certificando-se de que não há luzes acesas na área de dormir, a ingestão de cafeína é interrompida duas horas antes de dormir, cochilos longos são evitados e os adolescentes têm um tempo de relaxamento, como defendido por Breus.

Atividades dos Adolescentes

Adolescentes podem precisar reduzir algumas atividades que encurtam as horas de sono disponíveis. Empregos de meio período, atividades extracurriculares e outras atividades que fazem os adolescentes acordarem muito cedo ou ficarem fora até tarde demais para fazer lição de casa e dormir na hora precisam ser limitadas. Embora essas atividades possam ser importantes para o adolescente e valiosas, o sono também é uma necessidade importante.

Adolescentes precisam entender que a falta de sono causa problemas de saúde física, mental e emocional. Eles devem entender o que seus corpos precisam e como atender a essas necessidades para que façam boas escolhas sobre como gastam seu tempo.