Como manter a forma antes dos 16 anos

Fitness na adolescência = hábitos para a vida toda

Manter-se em forma depende de alimentação saudável + estilo de vida ativo. Ficar fit <16 anos é crucial: última fase em que se GANHA células de gordura. Após a adolescência, número de adipócitos é fixo; só aumentam/diminuem de tamanho.

7 passos para ficar fit

1. Entre num esporte na escola ou comunidade. Escolha o que gosta (futebol, cheerleading, etc.) para manter ativo o ano todo. Alguns são sazonais; pratique 2–3 diferentes. Inscreva-se em Educação Física.
2. Vá a acampamentos esportivos de verão. Grande variedade: futebol, soccer, etc. Mantêm forma fora do período letivo.
3. Limite videogame, computador, TV. Sedentarismo → ganho de peso. Tempo livre = esportes ou atividades ao ar livre.
4. Evite refrigerante. Açúcar alto + calorias vazias → ganho de peso. Xarope de milho rico em frutose (comum em refrigerantes/snacks) engorda.
5. Evite junk food. Limite fast food, biscoitos, chips, alimentos de baixo valor nutricional. No fast food: salada ou sanduíche grelhado. Pule frituras.
6. Coma variedade de frutas e vegetais. Palitos de cenoura ou fruta como lanche/lancheira. Vegetais no jantar. Restrinja batata frita — vegetal #1 consumido por crianças/teens.
7. Grãos integrais e proteína magra. Integrais = fibra → peso saudável. Evite carne vermelha; mais frango, peru, peixe.