Construa um Core Forte: Guia para Definição Abdominal para Meninos Adolescentes

Firmar e tonificar os músculos abdominais para criar o visual desejado de "tanquinho" exigirá exercício e algumas mudanças na dieta. A área do estômago tem uma camada de gordura que cobre esses músculos e eles não serão claramente definidos até que essa camada de gordura seja removida. Meninos adolescentes têm a vantagem de um metabolismo corporal mais alto e fácil acesso a uma variedade de esportes e atividades físicas. Crie um plano que incorpore boa nutrição, exercício aeróbico e tonificação abdominal específica para criar o efeito desejado rapidamente.

Itens Necessários

• Plano de dieta
• Plano de exercício
• Pesos livres
• Bola de exercício

Instruções

1. Determine quais tipos de alimentos estão sendo consumidos atualmente. Crie uma dieta que siga as quantidades diárias recomendadas dos EUA de frutas, vegetais, laticínios e porções de carne para adolescentes. Isso significa uma dieta que inclua 4 a 5 porções de frutas, 3 a 4 porções de vegetais, 3 porções de carne magra, 4 porções de grãos e 3 porções de laticínios. Não faça jejum ou pule refeições. Leia rótulos de alimentos e escolha itens com baixo teor de gordura. Elimine fast food e lanches ricos em gordura.

2. Escolha um exercício aeróbico como corrida ou natação. Participe deste exercício por 30 minutos 3 a 5 vezes por semana para ajudar a reduzir a quantidade de gordura geral no corpo. Isso reduzirá a camada de gordura ao redor dos abdominais para que esses músculos possam ser mais claramente definidos.

3. Escolha exercícios que visem os músculos abdominais superior, inferior e oblíquos. Estes tipos de exercícios podem ser abdominais, elevação de pernas ou abdominais em pé. Combine uma variedade desses exercícios e repita cada exercício em séries de 10 para começar. Adicione repetições em grupos de 5 ou 10 semanalmente. Um exemplo é fazer 10 abdominais regulares, depois 10 elevações de pernas, depois 10 abdominais oblíquos e repetir 3 vezes. Na segunda semana faça 15 de cada exercício e repita 3 vezes. Continue o programa por 6 semanas ou até que o tanquinho esteja visível.