Como obter um pacote de seis rápido para meninos adolescentes

Firmador e tonificar os músculos abdominais para criar a aparência desejada " 6-pack ' vai exigir exercícios e algumas mudanças na dieta. A área do estômago tem uma camada de gordura que abrange estes músculos e não será claramente definida, até que a camada de gordura é removida . Meninos adolescentes têm uma vantagem de um maior metabolismo do corpo e fácil acesso a uma variedade de esportes e atividades físicas . Criar um plano que incorpora uma boa alimentação, exercícios aeróbicos e tonificação abdominal específica para criar as quickly.Things efeito desejado que você precisa
plano Diet
plano de exercícios
pesos livres de Exercício bola

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determinar que tipos de alimentos estão sendo consumidos . Criar uma dieta que segue os EUA quantidades diárias recomendadas de frutas, legumes, laticínios e carnes porções para adolescentes . Isto significa que uma dieta que inclui 4-5 porções de frutas , 3 a 4 porções de legumes , 3 porções de carne magra , 4 porções de grãos e 3 porções de produtos lácteos. Não rápido ou pular refeições . Leia os rótulos dos alimentos e escolher os itens de baixa gordura . Elimine fast food e lanches ricos em gordura .
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Escolha um exercício aeróbico, como correr ou nadar . Participar neste exercício por 30 minutos de 3 a 5 vezes por semana para ajudar a reduzir a quantidade de gordura total do corpo. Isto irá reduzir a camada de gordura ao redor do abdômen para esses músculos podem ser mais claramente definidas.
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Escolha exercícios que visam os músculos abdominais superiores, inferiores e oblíquos. Estes tipos de exercícios podem ser flexões , levantamento de pernas , ou flexões em pé . Combine uma variedade de estes exercícios e repetir cada exercício nos grupos de 10 para começar. Adicionar repetições em grupos de cinco ou dez semanal . Um exemplo é fazer 10 sentar-ups regulares , em seguida, 10 elevadores do pé , em seguida, 10 flexões oblíquas e repetir 3 vezes . A segunda semana do 15 de cada exercício e repita três vezes. Continuar o programa de seis semanas ou até 6 -pack abs são visíveis.