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Hábitos de sono dos adolescentes

Entendendo o padrão de sono adolescente

Adolescentes têm hábitos de sono diferentes de adultos e crianças menores, devido a fatores biológicos e comportamentais. No entanto, precisam de 8,5 a 9,5 horas de sono por noite para se sentirem e renderem bem. Quando não atingem essa quantidade, cria-se um déficit de sono que pode resultar em sonolência diurna, tristeza, irritabilidade, depressão, queda nas notas ou maior risco de acidentes ao dirigir. Compreender os hábitos comuns é o primeiro passo para soluções saudáveis.

Ficar acordado até tarde

O cérebro adolescente produz melatonina (hormônio indutor do sono) muito mais tarde que o de adultos ou crianças. Por isso, podem não sentir sono na hora de dormir e ter dificuldade para acordar cedo. Além disso, pressão acadêmica ou social pode levá-los a ficar acordados para estudar ou socializar.

Dormir tarde e sonolência diurna

Os ritmos circadianos (ciclos sono-vigília) se deslocam por causa da melatonina tardia, levando-os a dormir mais tarde pela manhã. Infelizmente, isso conflita com horários escolares cedo ou treinos matinais, fazendo-os perder sono valioso e lutar contra sonolência diurna. Podem tentar compensar com sonecas à tarde/noite ou dormindo até tarde nos fins de semana.

Outros fatores comportamentais

Vários comportamentos prejudicam o sono: atividades acadêmicas, esportivas e sociais ocupam muito tempo. TV, videogames, internet e celular também distraem. Podem recorrer a substâncias como cafeína, nicotina ou álcool — para ficar acordados ou relaxar. Mas essas substâncias só perturbam o ciclo natural, reduzem a qualidade do sono e podem levar à dependência.

Melhorando os hábitos de sono

Adolescentes podem dormir mais melhorando hábitos. Dormir e acordar no mesmo horário regula o ciclo sono-vigília. Limitar TV, computador e celular à noite ajuda a relaxar antes de dormir. Substitua por hábitos relaxantes: leitura, diário, banho quente. Exercício regular, dieta saudável e limitar cafeína também melhoram a qualidade do sono.