Prevenção do Abuso de Álcool na Faculdade: Estratégias para Estudantes

Com a liberdade recém-conquistada na faculdade, é fácil levar o aumento repentino de independência longe demais — especialmente confrontado com cultura que promove festas e bebida. Segundo Centro Nacional sobre Dependência e Abuso de Substâncias da Universidade Columbia, mais de 49% dos universitários de 18 a 22 anos bebem. Razões variam: pressão dos pares, estresse acadêmico, não conhecer limites pessoais. Reconhecer problema sério de bebida ajuda a prevenir abuso.

Saber Quando Buscar Ajuda

1. Avalie seus hábitos de bebida. Sinais de problema sério: "pre-gaming" (beber antes de sair para bar/festa para embriagar-se mais rápido), "binge-drinking" (mais de 4 doses de uma vez), beber sozinho, cedo ou ao longo do dia.

2. Reflita como a bebida afeta sua vida. Se causa abusividade/hostilidade, afeta negativamente notas/finanças, aparência, ou afastou pessoas próximas, seu consumo provavelmente saiu do controle.

3. Analise honestamente efeitos físicos. Se não é mais ativo como antes, ganhou peso, resistência caiu, ou passa a maior parte do dia dormindo (negligenciando responsabilidades), seu consumo pode ter saído do controle. Hora de buscar ajuda.

Buscando Ajuda

4. Visite o centro de aconselhamento da faculdade. Toda faculdade tem psicólogos/conselheiros para avaliar seu problema e indicar recursos.

5. Consulte Alcoólicos Anônimos ou outro programa para trilhar caminho à sobriedade. Programa de 12 passos ajuda a reconhecer situações/emoções que tentam a beber e evitá-las.

6. Faça pausa na faculdade e entre em programa de reabilitação para alcoolismo. Reconheça que pode não ser possível continuar estudos E ficar sóbrio ao mesmo tempo. Saúde física e emocional vem primeiro. Depois, volte à faculdade com estratégias para evitar situações de risco.

Prevenindo Abuso de Álcool

7. Aprenda a dizer "Não". Só porque outros bebem, não significa que você deva. Se não resiste à tentação, evite situações onde outros bebem.

8. Distraia-se mantendo-se ativo. Liste atividades para fazer em vez de beber. Use tempo e dinheiro que gastaria com bebida para fazê-las com família/amigos.

9. Avalie relacionamentos e corte os que aumentam probabilidade de beber. Se amigo/familiar gosta de beber ou desperta emoções que tentam você a beber, pode não conseguir mais conviver com essa pessoa — ameaça sua sobriedade.

10. Consulte conselheiro/mentor regularmente para manter-se no caminho da sobriedade. Faculdade pode ter esses profissionais ou indicará recursos.