Como prevenir o abuso de álcool na faculdade

Com toda a liberdade recém-descoberta que vem com a experiência da faculdade , é fácil pegar o súbito aumento da independência um pouco longe demais - especialmente quando confrontado com uma cultura que promove festas e beber. De acordo com o Centro Nacional de Dependência e Abuso de Substâncias da Universidade de Columbia, mais de 49 por cento dos estudantes universitários idades 18-22 bebida. Existem inúmeras razões , desde a pressão dos colegas , ao estresse de todo esse curso , para casos simples de não conhecer limites pessoais . Independentemente disso, saber reconhecer um sério problema com a bebida pode ajudar a prevenir o abuso de álcool na faculdade. Instruções
Saber quando procurar ajuda
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Avalie seus hábitos de consumo. Sinais de um problema grave: "Pre -gaming ", ou beber álcool antes de sair para beber em um bar ou uma festa em uma tentativa de ficar bêbado mais rápido, " binge -drinking " ou beber mais de quatro bebidas alcoólicas em uma sessão e beber sozinho , no início do dia ou ao longo do dia .
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Pense em como sua bebida afeta sua vida . Se a bebida faz com que você se tornar abusivo ou hostil, afetou negativamente suas notas e /ou finanças , tem afetado a qualidade de sua aparência, ou alienou pessoas você era uma vez perto de , em seguida, o seu consumo tem provavelmente saiu do controle .

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Honestamente refletir sobre como beber o afetou fisicamente. Se você não já não são tão fisicamente ativos quanto você era uma vez , você ganhou peso , a sua resistência diminuiu, ou você está dormindo a maior parte do dia longe (e se esquivando outras responsabilidades , como resultado ), então o seu consumo pode muito bem ter saiu do controle . É hora de buscar ajuda.
Obter Ajuda
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Visite o centro de aconselhamento do seu colégio . Cada faculdade emprega psicólogos ou conselheiros que podem ajudá- lo a avaliar o seu problema com a bebida e apontam que os recursos certos para obter ajuda.
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Consultar Alcoólicos Anônimos ou outro programa que pode ajudá-lo a entrar na pista para a sobriedade . Assistir a um programa de 12 passos pode ajudá-lo a reconhecer as situações e emoções que vai tentá-lo a beber e , por sua vez , evitá-los.
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Faça uma pausa na faculdade e entrar em um programa de reabilitação de alcoolismo . Reconheça que não pode ser possível para você continuar seus estudos e ficar sóbrio ao mesmo tempo . Sua saúde física e emocional vem em primeiro lugar , e uma vez que você cuidar do seu problema, você pode voltar para a faculdade armado com estratégias para evitar situações em que você pode ser mais propensos a abusar de álcool.
Prevenção de Álcool abuso
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Aprenda a dizer "não" Só porque outras pessoas ao seu redor estão bebendo , isso não significa que você tem que beber . Se você não pode resistir à tentação de beber , evitar situações em que outras pessoas estarão bebendo em torno de você .
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Distrair -se por ficar ativo. Faça uma lista de atividades para fazer em vez de beber . Use o tempo e dinheiro que você normalmente se dedicar a beber para fazer essas atividades com a família e /ou amigos.
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Avalie seus relacionamentos e cortar as que fazem você mais propensos a beber. Se você tem um amigo ou membro da família que gosta de beber , ou inflama emoções em você que tentá-lo a beber , você pode não ser mais capaz de estar perto dessa pessoa, porque eles podem ameaçar a sua sobriedade contínua .
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Ver um conselheiro ou mentor em uma base regular , que pode ajudá-lo a permanecer na pista com a sua sobriedade. Sua faculdade pode ter essas pessoas já na equipe para ajudá-lo , ou eles vão ser capazes de encontrar esses recursos para você.