Como Ajudar Idosos com Exercícios na Piscina

Instruções

1. • 1

     Solte músculos tensos com um alongamento de super-herói. Fique de frente para a parede da piscina. Segure a lateral da piscina para se apoiar com as mãos. Levante as pernas do chão da piscina e estenda-as para trás. Este é um bom exercício de aquecimento, pois alonga pernas, costas e ombros.

   • 2

     Alongue e fortaleça pernas e quadris com exercício de elevação de joelho. Encoste as costas na parede da piscina e dobre lentamente um joelho em direção ao peito. Este mesmo exercício pode ser feito em terra firme, mas a água amortece articulações e ossos envelhecidos.

   • 3

     Camine na parte rasa da piscina para exercício aeróbico, balançando os braços pela água enquanto se move. Caminhar na água conta como exercício aeróbico e de apoio de peso porque você está empurrando seu corpo contra a resistência da água. Atividades de apoio de peso podem aumentar a densidade óssea, protegendo-o da osteoporose, segundo a AAOS.

   • 4

     Pratique treinamento de força na água com uma prancha de espuma. Fique com os pés na largura dos ombros, estenda o braço direito para o lado e segure a prancha com ambas as mãos. Mantendo o braço direito reto e o cotovelo esquerdo rente ao corpo, varra a prancha pela água da direita para a esquerda. Complete 10 a 15 repetições antes de trocar de braço.

   • 5

     Nade voltas como sua forma escolhida de exercício na piscina. A natação trabalha todos os músculos do corpo de uma vez, dando um treino completo. O BeginnerTriathlete.com recomenda limitar a natação de voltas a três ou quatro dias por semana para nadadores iniciantes. Aumente suas sessões de voltas gradualmente à medida que ficar mais forte.