Como ajudar os idosos através do exercício em uma associação

Os idosos precisam de exercício , tanto como as pessoas mais jovens , mas de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos , retardando pode ser uma parte do processo de envelhecimento natural para algumas pessoas mais velhas. Exercício em uma piscina pode ser uma maneira eficaz de fazer algum exercício aeróbico sem forçar as articulações . Exercícios de terapia de água e natação voltas são ambos formas de atividade física de baixo ou nenhum impacto. Coisas que você precisa
bordo Pontapé
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Solte os músculos tensos com um trecho super-herói. Fica de frente para a parede da piscina. Pegue o lado da piscina para apoiar -se com as mãos. Levantar as pernas fora do chão piscina e estendê-los para fora atrás de você. Este é um bom exercício de aquecimento , uma vez que se estende suas pernas , costas e ombros.
2

alongar e fortalecer as pernas e os quadris com um exercício de aumento do joelho . Incline-se de costas contra a parede da piscina e dobre lentamente um joelho em direção ao peito . Este mesmo exercício pode ser feito em terra firme, mas as almofadas água envelhecimento articulações e ossos.
3

Caminhe na parte rasa da piscina para exercícios aeróbicos , balançando os braços através da água como você se move . Contagem de pedestres água tanto como aeróbica e exercícios de sustentação de peso , porque você está empurrando seu corpo contra a resistência da água . Atividades de descarga de peso pode aumentar a densidade óssea, protegendo-o de osteoporose, de acordo com a AAOS .
4

prática de treinamento de força à base de água , com uma placa de pontapé de espuma. Fique em pé com os pés de largura seu ombros, estender o seu braço direito em linha reta para o lado e segurar a placa com as duas mãos . Mantendo o seu braço direito e cotovelo esquerdo dobrado perto de seu lado , varrer a bordo através da água , da direita para a esquerda. Completo 10 a 15 repetições antes de mudar de armas .
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nadar como sua forma escolhida de piscina de exercícios . Natação trabalha todos os músculos do seu corpo ao mesmo tempo , dando-lhe um treino completo . BeginnerTriathlete.com recomenda limitar colo nadar para três ou quatro dias por semana para o início nadadores. Aumente as suas sessões de volta gradualmente à medida que se tornam mais fortes .