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Superando Quedas: Estratégias para Idosos Melhorarem Equilíbrio e Confiança

Treinamento de Equilíbrio

A falta de equilíbrio é uma das principais causas de quedas para idosos. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que idosos incluam treinamento de equilíbrio em seu programa regular de exercícios. Um personal trainer ou acesso a uma academia com bolas de equilíbrio e outros equipamentos pode ajudar. Se essas opções não estiverem prontamente disponíveis, o equilíbrio pode ser melhorado em casa com pouco ou nenhum equipamento. Exercícios como colocar um pé à frente do outro, ficar em pé com ambos os pés próximos, ficar em um pé de cada vez e caminhar em um espaço estreito ajudam a melhorar o equilíbrio e a confiança.

Terapia com Yoga

Aulas de Hatha yoga especificamente para adultos mais velhos proporcionam maior flexibilidade e melhor equilíbrio com mínimo de tensão ou força necessária. Um estudo conduzido pelo Departamento de Saúde, Educação Física e Recreação da Universidade de Indiana descobriu que os participantes do estudo relataram uma diminuição de 6% no medo de cair após completar um curso de 12 semanas.

Produtos para o Lar

Instalar equipamentos como alarmes de queda ou cordas de emergência pode ajudar a reduzir o medo de cair. Alarmes de queda são sensores de monitoramento colocados por toda a casa que alertam pessoal de emergência ou cuidadores quando um indivíduo cai. Esses sensores podem ser colocados em todos os lugares, do quarto ao banheiro. Outros produtos, como almofadas de piso especialmente projetadas, podem ser comprados e colocados em áreas de alto risco, como o banheiro, para reduzir o impacto de uma queda. Instalar vasos sanitários elevados e barras de apoio no banheiro e na banheira também pode aumentar muito a confiança e reduzir o medo de cair.

Produtos de Vestuário

Existem vários produtos de vestuário que podem reduzir o dano de uma queda, bem como produtos que facilitam o vestir. Protetores de quadril são almofadas embutidas em roupas íntimas ou calças que absorvem o choque de uma queda e diminuem lesões. Bastões de vestir podem ajudar idosos a colocar calças ou saias, e calçadeiras reduzem a necessidade de equilibrar ou se curvar. Esses auxiliares de vestuário podem ajudar a manter o equilíbrio de um indivíduo sob controle e reduzir o medo de cair.