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Prevenção de Fraturas de Quadril com Exercícios como Tai Chi

Incidência de Fratura de Quadril

Fraturas de quadril são mais prevalentes em idosos, mas podem ocorrer em pessoas de qualquer idade. Segundo resultados da National Hospital Discharge Survey, mais de 80% das pessoas tratadas em regime de internação para fraturas de quadril tinham 65 anos ou mais. Quase três quartos eram mulheres. Pessoas que sofrem de problemas de equilíbrio, má nutrição, osteoporose ou constituição física pequena são mais propensas a fraturar o quadril. Fumantes também têm risco aumentado de fraturas ósseas.

Controle de Equilíbrio

A falta de equilíbrio leva a quedas, que por sua vez podem causar fraturas de quadril. O Tai chi ajuda a melhorar o controle de equilíbrio, algo que muitos adultos começam a perder à medida que envelhecem. Programas de Tai chi combinam respiração focada com uma série de posturas em pé ou sentado. À medida que você progride de uma pose para a próxima sem pausa, você dependerá fortemente do seu senso de equilíbrio para mover-se pela sequência perfeitamente. O National Council on Aging explica que exercícios desse tipo melhoram o equilíbrio corporal na forma de transferência de peso, equilíbrio funcional, coordenação e postura.

Força e Flexibilidade

Força reduzida e flexibilidade limitada podem aumentar seu risco de lesão, incluindo fraturas de quadril, simplesmente porque você não é forte o suficiente para evitar uma queda. O Tai chi fortalece músculos e promove flexibilidade sem exacerbar condições comuns relacionadas à idade, como artrite. O alongamento incorporado nas poses oferece flexibilidade aumentada, o que melhora a qualidade de vida de várias maneiras. A resistência necessária para mover-se pela sequência de Tai chi melhora a força no core e membros, o que por sua vez pode contribuir para melhor equilíbrio.

Exercício a Longo Prazo

O Tai chi é mais benéfico para a saúde do idoso como parte de um plano de exercícios a longo prazo. Os movimentos fluidos do Tai chi são constantes, e contribuirão para os 150 minutos diários de atividade recomendados pelo CDC para idosos. Estudos publicados em uma edição de 2004 de "Medicine and Science in Sports and Exercise" mostram que pessoas que participaram de sessões de Tai chi de quatro e oito semanas foram capazes de manter ou melhorar a função vestibular e o controle de equilíbrio. O MayoClinic.com sugere que entusiastas de Tai chi podem continuar a colher os benefícios indefinidamente.