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Resistência e Força: Exercícios Essenciais na Velhice

Benefícios Físicos do Exercício

Lesões, especialmente as devidas a quedas, tornam-se mais frequentes à medida que envelhecemos porque idosos tendem a ter equilíbrio ruim e ossos frágeis. O exercício, no entanto, aumenta a densidade óssea, a força muscular e a flexibilidade. Exercícios regulares também demonstraram reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e artrite. Em conjunto, melhor saúde leva a uma qualidade de vida mais alta e maior independência na velhice. A revista científica oficial da Associação Médica Alemã, "Deutsches Ärzteblatt International", analisou 33 estudos conduzidos nos últimos cinco anos sobre os efeitos do treinamento de força em idosos, e concluiu que "o treinamento de força (resistência) é eficaz em idosos e pode ser realizado sem efeitos adversos notáveis". O estudo também descobriu que apenas 20 a 30 minutos de exercícios de resistência realizados duas ou três vezes por semana são suficientes para ver benefícios.

Benefícios Mentais do Exercício

Além do físico, o exercício melhora o humor, a memória e a qualidade do sono. Demonstrou aliviar sintomas de depressão tão bem quanto medicamentos antidepressivos. Segundo os Centers for Disease Control and Prevention, "não se sabe se isso ocorre porque as pessoas se sentem melhor quando estão mais fortes ou se o treinamento de força produz uma mudança bioquímica útil no cérebro. É mais provável uma combinação dos dois. Quando idosos participam de programas de treinamento de força, sua autoconfiança e autoestima melhoram, o que tem um forte impacto em sua qualidade de vida geral."

Tipos de Exercícios

Especialistas recomendam incluir quatro tipos de exercício em seu treino: resistência/força, resistência aeróbica, equilíbrio e alongamento/flexibilidade. Resistência fortalece ossos, resistência aeróbica fortalece coração e pulmões, equilíbrio ajuda a prevenir lesões e flexibilidade reduz dor. Tipos de treinamento de resistência incluem levantar pesos livres ou usar equipamentos de academia. Exemplos de exercícios de resistência incluem caminhada, dança e tênis. Elevações de perna e apoio na ponta dos pés melhoram o equilíbrio, enquanto atividades como ioga e tai chi ajudam com flexibilidade. "A chave para o condicionamento físico é fazer todos os quatro principais tipos de exercícios regularmente e aumentar o nível de intensidade ao longo do tempo", escreve a Dra. LaVona Traywick, especialista em saúde e envelhecimento para Today's Geriatric Medicine.

Segurança

Está claro que exercícios de resistência e aeróbicos são importantes na velhice, mas se você tem uma doença crônica ou condição pré-existente, consulte um médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios. Alguns tipos de atividade física podem agravar uma condição como artrite, diabetes ou pressão alta, por isso é importante verificar com seu médico sobre a quantidade, tipo e frequência de atividade física que é segura e apropriada para você.