Sugestões dietéticos para um homem com colesterol alto

Se você é um homem , as chances são de que você está em risco de ter colesterol alto. Enquanto os homens envelhecem, seus níveis de colesterol LDL subir mais alto também. Felizmente, níveis elevados de colesterol LDL pode ser controlada com o tratamento medicamentoso , as mudanças de estilo de vida e dieta de reestruturação. Frutas e Legumes

A American Heart Association (AHA) recomenda que homens com níveis elevados de colesterol comer pelo menos 4,5 xícaras de frutas e legumes. Frutas e verduras contêm uma dose saudável de fibra solúvel e insolúvel . Cinco a 10 g de fibra solúvel por dia , podem baixar o colesterol LDL de até 5 por cento . As frutas e legumes pode ser qualquer forma , fresco, congelado ou enlatado. Mas , escolher as variedades que não têm quaisquer extras, tais como sal, açúcar e gordura.
Carne

A carne deve ser limitada a 5 onças ou menos por dia. Escolha cortes sem pele de aves de capoeira a menor ingestão de colesterol. Outras carnes que são baixos em colesterol incluem bife redondo, carne moída extra magra e lombo de porco. Dado que os peixes ricos em ômega- 3 os ácidos gordos promover inferior a saúde do coração , os homens devem consumir duas porções por semana. Peixe alta neste nutriente incluem sardinha, salmão e atum voador .

Grãos

homens diagnosticados com colesterol alto deve aumentar a quantidade de cereais integrais em sua dieta . Os grãos integrais fornecer uma variedade de nutrientes e de fibra , especialmente a fibra solúvel . Uma boa fonte de fibra solúvel é aveia. Uma porção de 1,5 xícara conter 6 g de fibra.
Fats

Alguns tipos de óleos e gorduras devem ser limitadas em homens com colesterol alto. Eliminar todas as gorduras trans da dieta , pois podem aumentar os níveis de colesterol LDL. Uma fonte comum de gorduras trans são as margarinas e produtos de panificação processados comerciais. As gorduras saturadas também devem ser evitados , pois podem aumentar os níveis de colesterol também. Gorduras saturadas podem ser encontrados em manteiga , queijo e pele de aves . As gorduras insaturadas são uma fonte saudável de gordura para a dieta de um homem. Estas gorduras permanecem no seu estado líquido à temperatura ambiente . Eles podem ser são encontrados no azeite de oliva , óleo de canola e óleo de girassol
Considerações

dieta é apenas um aspecto do controle do colesterol . Considere fazer exercícios regularmente para continuar a diminuir o colesterol . Tenha em mente que , por vezes, uma dieta e exercício , ou não o suficiente para reduzir os níveis elevados de colesterol. Alguns médicos podem prescrever medicamentos. Os cinco medicamentos prescritos mais comuns para o colesterol elevado são as estatinas , sequestrantes dos ácidos biliares , ácido nicotínico , fibratos e ezetimiba .