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Exercícios para Cintura (Homens)

Prancha (Plank)

Fortalece abdominais. Posição de flexão no chão, eleve tronco apoiando antebraços. Cotovelos sob ombros, corpo reto, suspenso. Parece prancha reta. Mantenha máximo tempo (meta: 2 min). Repita várias vezes ao dia.

V-Ups

Deite de costas, braços estendidos acima da cabeça. Eleve tronco até dedos tocarem pés — corpo em V. 2-4 séries de 15-50/dia, movimento constante.

Elevação de Pernas

Deite, lombar levemente fora do chão. Eleve pernas lentamente formando L com corpo. Movimentos lentos para melhores resultados. 3 séries de 15-20 repetições.

Superman

De bruços. Pernas retas, pontas dos pés no chão (não estendidas para trás). Braços estendidos acima da cabeça, polegares para cima. Eleve braços e pernas simultaneamente contraindo abdominais. Segure 2-5 seg. 3 séries de 15/dia.

Abdominal Vertical (Vertical Leg Crunches)

De costas, eleve pernas a 90° (L com corpo). Cruze tornozelos se quiser. Dobre cotovelos, entrelace dedos atrás da cabeça. Cotovelos abertos, não puxe cabeça. Use abdominais para elevar tronco até escapulares saírem do chão. Desça. 2-4 séries de 10-20 repetições.