Como recuperar uma rotina de dormir

Se você tiver dificuldade em obter mais jet lag, você foi com uma criança sem dormir ou a lidar com crises de insônia , recuperando sua rotina de dormir pode colocá-lo de volta à estrada para noites cheias de sono saudável . O Instituto Nacional de Distúrbios do Sono Nacional de Saúde Plano de Pesquisa constata que "os problemas relacionados com o sono afeta milhões de americanos , ocorrem em todas as faixas etárias , e tem um grande impacto na sociedade. " Enquanto algumas pessoas experimentam distúrbios de sono por causa de problemas físicos , outros podem resolver ou diminuir seus problemas de sono , encontrando maneiras de retomar um padrão de sono saudável. Instruções
voltar a dormir
1

Não beba bebidas com cafeína nas horas antes que você pretende ir dormir. Evite café, refrigerantes e chás de ervas não . Não beba álcool , que age como um diurético , interromper o seu padrão de sono , pois você terá que se levantar para urinar no meio da noite. As bebidas alcoólicas também contribuem para o ronco , o que restringe o fluxo de ar em seus pulmões , reduz o nível de oxigênio no sangue e perturba o seu sono. Não beber pesado, alimentos gordurosos ou picantes nas horas antes de deitar. Se você sentir fome , tome alguns carboidratos , como uma fatia de pão integral ou uma banana para acionar o hormônio serotonina , que vai fazer você sonolento. Não coma chocolate ou de chocolate , como o chocolate contém cafeína.
2

Mantenha os computadores , máquinas de jogos , celulares e TVs fora de seu quarto . Desfrute de uma tranquila , atividade relaxante antes de dormir, como a leitura ou um jogo de cartas . Dispositivos tecnológicos emitem luz artificial , que suprime a liberação da melatonina , um hormônio promover o sono . A falta de melatonina aumenta o seu estado de alerta e torna mais difícil adormecer . Não utilize o seu quarto para nada, mas o sono de modo que você pode aliviar o seu corpo em uma rotina de sono .
3

Vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias . Este agendamento ajuda a acostumar seu corpo a um horário de sono e ajuda você a criar uma rotina de dormir. Enrole -se para baixo antes de ir para a cama com uma rotina de dormir . Beba um copo de leite quente , escovar os dentes , ler um pouco ou fazer exercícios de respiração profunda antes de ir dormir . Você quer preparar seu corpo para o sono.
4

incluir o exercício em sua rotina diária para ajudar a dormir melhor à noite. Exercício durante o dia , e não perto de dormir, quando você quer relaxar.
5

Mover para fora do seu quarto, se sua insônia não diminuir. Não estava deitada na cama , jogar e virar . Levante-se, ler um livro, fazer um quebra-cabeça ou escrever uma carta . Não permita que o seu corpo para se acostumar com postura sem dormir na cama.