Como obter a quantidade certa de sono

A National Sleep Foundation sugere que a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono a cada noite , com os adolescentes e crianças que necessitam ainda mais. Se você tem um estilo de vida agitado , no entanto, isso pode ser difícil de alcançar. Se você deseja obter a quantidade certa de sono, você precisa fazer o sono uma prioridade. Instruções
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Decida quanto sono você sente que precisa . A quantidade de sono que alguém precisa pode variar drasticamente. Dormir demais ou muito pouco para você pode deixá-lo trabalhar em menos de seu pico . Preste atenção em como você se sente depois de quantidades diferentes de sono. Você não deve ter um tempo difícil sair da cama de manhã .
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pegar no sono algum durante o fim de semana. Se você não foi dormir o suficiente, você pode ter um " déficit de sono ", o que pode significar que você ainda vai se sentir cansado, mesmo depois que você começou a quantidade certa de sono . O fim de semana muitas vezes oferece oportunidades para dormir um pouco mais.
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Coma seu jantar de 2 a 3 horas antes de dormir. Um estômago cheio pode afetar seu sono. Evite lanches de fim de noite e comer o seu jantar mais cedo .
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Desligar o termostato . Adolescente de Saúde sugere que o melhor ambiente para dormir é aquele que é um pouco fria . Se você está tendo problemas para dormir, abaixe o fogo no seu quarto e ver se isso tem um impacto.
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bloquear o ruído e luz. Você quer um espaço escuro e silencioso para dormir. Use persianas ou cortinas opacas. Se outras pessoas em sua casa são acordados depois você vai para a cama, pedir-lhes para manter o barulho .
6

Dê-se tempo suficiente para dormir. Se você tem que acordar às 6 da manhã e precisa de 8 horas de sono , você deve ir dormir às 10:00 Em outras palavras , não vá para a cama tarde , quando você sabe que vai acabar em curto sono.

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Ative a exibição de seu despertador para a parede . Se você está constantemente olhando para o relógio tentando descobrir quantas horas de sono você vai ter , pode ser difícil para adormecer.
8

Manter o seu horário de dormir nos fins de semana , muito . Vai ser mais difícil adormecer , se você está constantemente a mudar seus padrões de sono .