Duração Ideal do Sono: Quanto Sono Você Realmente Precisa?

A Fundação Nacional do Sono sugere que a maioria dos adultos precisa entre 7 e 9 horas de sono cada noite, com adolescentes e crianças precisando de ainda mais. Se você tem um estilo de vida agitado, porém, isso pode ser difícil de alcançar. Se você quer obter a quantidade certa de sono, precisa fazer do sono uma prioridade.

Instruções

1. Decida quanto sono você sente que precisa. A quantidade de sono que alguém precisa pode variar drasticamente. Muito ou pouco sono para você pode deixá-lo funcionando abaixo do seu pico. Preste atenção em como você se sente após diferentes quantidades de sono. Você não deve ter dificuldade em sair da cama pela manhã.

2. Recupere o sono durante o fim de semana. Se você não tem dormido o suficiente, pode ter um "déficit de sono", o que pode significar que você ainda se sentirá cansado, mesmo depois de ter dormido a quantidade certa. O fim de semana muitas vezes oferece oportunidades para dormir um pouco mais.

3. Coma seu jantar 2 a 3 horas antes de dormir. Um estômago cheio pode afetar seu sono. Evite lanches noturnos e jante cedo.

4. Diminua o termostato. A Saúde do Adolescente sugere que o melhor ambiente para dormir é levemente fresco. Se você está tendo dificuldade para dormir, abaixe o aquecimento no seu quarto e veja se isso tem impacto.

5. Bloqueie ruídos e luz. Você quer um espaço escuro e silencioso para dormir. Use persianas ou cortinas blackout. Se outras pessoas em sua casa estão acordadas depois que você for para a cama, peça a elas para manter o barulho baixo.

6. Dê a si mesmo tempo suficiente para dormir. Se você deve acordar às 6h e precisa de 8 horas de sono, deve ir dormir às 22h. Em outras palavras, não vá para a cama tarde quando sabe que acabará com pouco sono.

7. Vire o display do seu despertador para a parede. Se você fica olhando constantemente para o relógio tentando calcular quantas horas de sono terá, pode ser difícil adormecer.

8. Mantenha seu horário de sono nos fins de semana também. Será mais difícil adormecer se você estiver constantemente mudando seus padrões de sono.