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Melhores Frutas para a Saúde: Guia para Crianças e Adultos

O veredicto está dado: apenas 14% dos adultos nos Estados Unidos comem frutas ou vegetais suficientes, segundo o USA Today. Desafiar a si mesmo e seus filhos a comer mais frutas é uma maneira de reduzir as chances de desenvolver doenças crônicas. Parece que o velho ditado "uma maçã por dia mantém o médico longe" pode realmente ter sido fundamentado em mais ciência do que seu criador imaginava.

Flavonoides e Polifenóis

Segundo um estudo no Journal of Nutrition, flavonoides e polifenóis são compostos na fruta que protegem contra doenças degenerativas; câncer, por exemplo. Frutas vermelhas, peras, limões, limas, uvas, cerejas, toranjas, laranjas e maçãs contêm flavonoides. Morangos, lichias e uvas têm conteúdo muito alto de polifenóis. Com o Instituto Nacional do Câncer relatando que antioxidantes podem retardar ou prevenir o desenvolvimento do câncer, tenha conforto em incentivar crianças a comer frutas que contêm flavonoides e polifenóis. Ambos atuam como antioxidantes.

Vitaminas A, B, C, D, E

Com doenças crônicas se tornando mais difundidas em idades mais precoces, crianças e adultos podem adiar sua chegada com vitaminas encontradas em uma variedade de frutas. Segundo um relatório do Centro Médico da Universidade de Maryland, a Vitamina D pode reduzir o risco de osteoporose, enquanto as Vitaminas A, C e E podem proteger contra doenças cardíacas. Mangas, mamões, pêssegos e damascos contêm Vitamina A. Bananas contêm Vitamina B6. Suco de laranja contém Vitaminas B9 e C. Frutas vermelhas, laranjas, goiabas e mamões são boas fontes de Vitamina C. Para Vitamina D, beba suco de laranja. Abacates são uma boa fonte de Vitamina E.

Carotenoides e Potássio

Carotenoides não apenas dão às frutas suas cores amarela e laranja, mas podem atuar como antioxidantes para fortalecer o sistema imunológico e potencialmente reduzir o risco de doenças cardíacas, segundo o WholeHealthMD. Cenouras, melões, pêssegos, mangas, laranjas, goiaba, toranja vermelha e melancia contêm carotenoides. Pesquisadores do Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual de Oregon observam que o potássio pode diminuir o risco de derrames, pedras nos rins, pressão alta e osteoporose. Embora essas doenças sejam tipicamente associadas a adultos, estão aumentando em crianças. O Hospital Infantil de Boston observa que o número de pedras nos rins pediátricas está aumentando. Osteoporose juvenil é uma condição médica documentada. Consequentemente, quando você pegar uma banana para aumentar sua ingestão de potássio, passe uma para seu filho.

Fibra

A Escola de Saúde Pública de Harvard diz que você pode reduzir seu risco de constipação, doenças cardíacas, diabetes e a doença digestiva chamada diverticulite comendo frutas, vegetais e grãos ricos em fibra. Se seu filho sofre de constipação, frutas vermelhas, mamões, laranjas, maçãs, peras ou ameixas secas devem ajudar a aliviar o problema.