Como Parar de se Mexer Demais Durante o Sono (Sono Inquieto)

Como Parar de se Mexer Demais Durante o Sono

Sono inquieto — virar, revirar, agir sonhos ativamente e dormir mal/inconsistentemente — drena saúde, trabalho e vida social. Embora casos severos exijam profissional médico, algumas dicas podem melhorar seus hábitos. Práticas pré-sono influenciam muito a qualidade do sono; ajustar esses rituais ajuda a reduzir sono agitado.

O que você precisa

• Revistas
• Velas
• Música
• Livro
• Lanche leve

Instruções

1. Desacelere antes de dormir com atividades calmas, não intensas. Ouça música suave ou leia livro antes de dormir em vez de treinar, revisar trabalho ou limpar.
2. Tome banho antes de dormir. Relaxa mente e músculos, promovendo sono tranquilo. Pratique exercícios de relaxamento muscular progressivo: dos pés à cabeça, tense músculos por alguns segundos e relaxe por alguns. Repita subindo e descendo.
3. Coma lanche leve antes de dormir, mas evite gorduroso ou pesado. Evite bebidas com álcool ou cafeína. Evite beber muito antes de dormir para não acordar com bexiga cheia.
4. Evite atividades além de dormir no quarto, como trabalhar ou ver TV. Quarto deve ser associado apenas ao sono pelo seu corpo, promovendo hábitos mais repousantes.
5. Respire fundo, medite ou alongue antes de dormir, promovendo relaxamento.
6. Limite luzes excessivas no quarto, que podem atrapalhar o sono.
7. Consulte médico ou especialista em sono se sintomas persistirem.