Como parar de Selvagens Travessas

dormir Restless onde você arremessar e virar a noite toda, agir ativamente seus sonhos e sono em geral mal e inconsistente pode ser drenagem em sua saúde , negócios e até mesmo a vida social. Embora aqueles com problemas de sono graves devem consultar um profissional médico , existem algumas dicas e táticas que você pode tentar em seu próprio país para tentar melhorar seus hábitos de sono . Práticas Pré- hora de dormir muitas vezes pode ter muito a ver com o quão bem ou mal você dorme, portanto, mudar e ajustar esses rituais pode ajudar a diminuir dormir selvagem. Coisas que você precisa
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1

Relaxe antes de dormir , tomando participar de atividades que não são tranquilos intensa ou extenuante. Ouça a música suave ou ler um livro antes de ir para a cama em vez de trabalhar para fora , revendo materiais de trabalho ou de limpeza.
2

Tome um banho antes de ir para a cama. Isso pode ajudar a relaxar a mente e os músculos e promover uma noite de sono relaxante . Pratique o alívio de tensões musculares exercícios para ajudar ainda mais a relaxar o corpo . Por exemplo, a partir de seus pés e sua maneira de trabalhar o corpo, os músculos tensos durante vários segundos e depois relaxá-los por alguns segundos. Repita sua maneira de trabalhar e voltar para baixo de seu corpo.
3

Comer um lanche leve antes de ir para a cama, mas evitar qualquer coisa gordurosa ou pesado. Abster-se de bebidas bebendo com álcool ou cafeína . Evite beber uma grande quantidade de qualquer coisa antes de dormir para que você não será despertado ou incomodado horas mais tarde por uma bexiga cheia.
4

Evite outros do que dormir em seu quarto atividades , como trabalhar ou assistindo televisão. Seu quarto deve ser associado a dormir apenas por seu corpo, que ajuda a promover hábitos de sono mais repousante .
5

Respire fundo , meditar ou alongar os músculos antes de dormir, o que ajuda a promover o relaxamento.

6

Limite todas as luzes em excesso no quarto, uma vez que estes podem revelar-se prejudicial para dormir.
7

Consulte um médico especialista em sono ou se os sintomas persistirem .