Como se Refrescar no Calor Intenso

Itens Necessários

• Chapéu
• Líquidos
• Roupas leves

Instruções

1. Crie sombra. Grande parte do fluxo sanguíneo vai à face. Manter a cabeça fresca reduz calor no resto do corpo. Use chapéu de aba larga em cor clara (amarelo, azul bebê, bege, branco). Sem chapéu, bandana na cabeça também funciona.
2. Fique no porão. Se tiver, use-o nos horários mais quentes. Porões são significativamente mais frescos que outras áreas.
3. Vista-se para o calor. Além de shorts e regatas: roupas claras, leves, preferencialmente algodão. Fibras sintéticas retêm calor. Algodão absorve suor; a evaporação resfria o corpo. Roupas soltas e longas favorecem circulação de ar.
4. Tome banho mais vezes. Banhos frequentes com água morna ou fria refrescam e revigoram após dia de suor.
5. Beba muita água. Combata calor com água gelada. Bebidas esportivas com eletrólitos também ajudam. Evite cafeína e álcool — causam desidratação.
6. Coma para vencer o calor. Refeições pequenas e leves. Alimentos com alto teor de água (frutas e vegetais frescos) hidratam. Comidas picantes (ex: curry indiano) ativam receptores de calor na boca, promovem circulação e suor, resfriando o corpo.
7. Cubra janelas. Bloqueie sol da manhã e tarde. Se esfria à noite, abra janelas e portas com tela à noite para baixar temperatura interna.
8. Use ventiladores. Alternativa barata ao ar condicionado. Ventiladores de teto gastam menos energia e resfriam rápido e eficazmente.