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Dez Maneiras de Adormecer Mais Fácil

Não dormir o suficiente aumenta seu risco de doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e outros problemas de saúde. A falta de sono também aumenta sintomas de depressão, envelhece a pele e diminui a memória. Avalie quanto você dorme e encontre uma maneira de manter as quantidades recomendadas todas as noites. A National Sleep Foundation oferece várias sugestões para hábitos saudáveis de sono e sugere que adultos durmam entre sete e nove horas por noite.

1. Durma Apenas na Sua Cama

Sua cama e quarto devem ser usados apenas para dormir. Encontre uma cama que se adapte ao seu corpo e mantenha seu quarto escuro, silencioso e confortável. Sua mente associa luz com vigília e escuridão com sono.

2. Exercite-se Regularmente

O exercício melhora seus padrões de sono regulando metabolismo e níveis hormonais. A Sleep Foundation recomenda estabelecer uma hora de dormir pelo menos três horas após o exercício para dar ao corpo tempo suficiente para esfriar o suficiente para dormir.

3. Evite Cafeína, Nicotina e Álcool

Consumir cafeína, nicotina e álcool no final da tarde e à noite pode afetar os padrões de sono. Cafeína e nicotina estimulam o fluxo sanguíneo e aumentam a temperatura corporal, mantendo você acordado por mais tempo. O álcool pode ajudá-lo a adormecer inicialmente, mas pode perturbar seu sono no meio da noite, fazendo você ficar acordado.

4. Vá para a Cama no Mesmo Horário

Estabeleça um horário regular para dormir e acordar. Manter seu corpo em uma rotina ajudará você a adormecer todas as noites.

5. Levante-se Após 30 Minutos

Após ficar na cama acordado por 30 minutos, é hora de levantar e encontrar uma atividade relaxante. Leia um livro, ouça música suave ou faça exercícios de relaxamento.

6. Beba Leite

Antes de ir para a cama, beba um copo de leite morno. Como o leite é rico em cálcio e triptofano, aumenta os hormônios do sono e ajuda você a adormecer.

7. Jante Leve

Comer um jantar grande faz o metabolismo trabalhar mais e por mais tempo. Um dos propósitos do sono é diminuir a energia e regular hormônios metabólicos, mas se o corpo ainda tem comida no estômago, deve manter um metabolismo ativo.

8. Evite Cochilos

Tirar um cochilo durante o dia afetará sua capacidade de adormecer. Em vez de cochilo no meio da tarde, faça exercícios para aumentar os níveis de energia e ajudá-lo a adormecer à noite.

9. Troque seu Travesseiro

Travesseiros acumulam poeira e achatam, afetando seu sono. Travesseiros geralmente devem ser trocados a cada seis meses. Determine se deve trocar dobrando-o ao meio; se permanecer dobrado, provavelmente é hora de comprar um novo.

10. Gerencie Níveis de Estresse

Se você está preocupado ou estressado com algo antes de dormir, reserve um tempo para escrever o problema e o que planeja fazer sobre ele amanhã. Isso ajuda a limpar a mente e dá um plano de ação melhor do que ficar deitado preocupado.