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O ioga reduz a frequência cardíaca de repouso

O ioga é praticado há milhares de anos, mas tornou-se mais recentemente popular no Ocidente. As posturas, também conhecidas como asanas, melhoram força e flexibilidade. Técnicas de respiração e meditação também fazem parte do ioga, ajudando a facilitar o relaxamento. Quando praticado regularmente, o ioga ajuda a melhorar uma variedade de condições de saúde, incluindo a redução da frequência cardíaca de repouso.

Frequência cardíaca de repouso

A frequência cardíaca de repouso é determinada pelo número de batimentos por minuto enquanto completamente em repouso. Segundo a Mayo Clinic, uma frequência cardíaca de repouso normal está entre 60 e 100 batimentos por minuto. Em geral, uma frequência mais baixa indica melhor condicionamento físico. No entanto, vários fatores como nível de condicionamento, emoções, medicamentos e tamanho corporal afetam a sua frequência cardíaca de repouso. Determine a sua frequência colocando o indicador e o dedo médio logo abaixo da base do polegar. Tenha um temporizador pronto. Comece do zero e conte o número de batimentos em 10 segundos. Multiplique esse número por seis para obter a sua frequência cardíaca.

Atividade cardio

O ioga é um exercício cardio que melhora a função cardíaca. Segundo a American Heart Association, deve realizar 150 minutos de exercício moderado por semana para experimentar os benefícios gerais da atividade física. Realizar posturas de ioga, também conhecidas como asanas, eleva a frequência cardíaca para melhorar a função do sistema cardiovascular. Alguns estilos de ioga, como Ashtanga e Vinyasa, proporcionam treino mais intenso que outros. A prática regular de ioga melhora a sua frequência cardíaca.

Técnicas de respiração

Pranayama, que são técnicas de respiração no ioga, pode ajudar a baixar a frequência cardíaca de repouso. O ioga incorpora várias técnicas de respiração, como respiração alternada pelas narinas ou Respiração de Fogo, uma técnica rápida que estimula o diafragma. Respirar devagar ativa o sistema nervoso parassimpático para abrandar o coração e diminuir a tensão arterial. Um estudo de 2011 publicado em Heart Views descobriu que uma prática de curto prazo de pranayama e meditação reduziu significativamente a frequência cardíaca de repouso.

Investigação

O International Journal of Biological and Medical Research publicou um estudo em 2011 que determinou que o ioga reduziu significativamente as frequências cardíacas de repouso em 50 pacientes após seis meses de prática. Um estudo publicado numa edição de 2002 de Psychological Reports descobriu que meditações guiadas baseadas em ioga reduziram as frequências cardíacas em 35 participantes do sexo masculino.