O que é uma idade saudável para começar a se exercitar

? Qualquer um pode se beneficiar do exercício , não importa qual a sua idade. No entanto, é muito mais fácil de exercer em idade avançada , se você construiu uma base de fitness ao longo da vida que começou em uma idade jovem - para não mencionar os muitos benefícios de saúde que se acumulam durante uma vida inteira de exercício físico regular. A questão sobre quando é seguro para as crianças a começar a se exercitar foi muito debatido durante anos. No entanto , as crenças antigas que várias formas de exercício são prejudiciais para as crianças está sendo substituído por uma nova pesquisa que prova o contrário . Quando realizada de forma progressiva e com consciência das necessidades especiais dos jovens , é saudável - mesmo recomendado - para começar a se exercitar em uma idade precoce . Considerações Especiais

Antes de determinar um nível adequado de exercício para uma criança , é importante entender que as crianças podem não ser as mesmas idades biológicas e emocionais , embora eles compartilham a mesma idade cronológica. Participação esportiva e treinamento para a competição atlética muitas vezes começa tão cedo quanto 6 anos de idade , mas não é possível fazer uma afirmação absoluta de quando uma criança tem idade suficiente para começar o exercício . As crianças não são pequenos adultos , e sua fisiologia não é o mesmo que um adulto. Para determinar o mais seguro prescrição aptidão para o seu filho , consulte o seu pediatra.
Cardiovascular Formação

acordo com a Academia Nacional de Medicina Desportiva , a juventude pode ser capaz de excel em atividades de resistência , porque seu pico de VO2 , a quantidade máxima de oxigênio seus corpos são capazes de captar e utilizar , é semelhante à dos adultos , quando ajustada para o peso corporal . No entanto, eles não são capazes de realizar exercícios de resistência de alta intensidade de forma tão eficiente , porque eles têm menos enzimas glicolíticas para converter glicogênio em energia utilizável . As crianças são mais sensíveis ao calor ambiental porque eles suam a taxas mais baixas e não têm sistemas de termorregulação plenamente desenvolvidos , então observar cautela quando as crianças estão exercitando em ambientes quentes .
Resistance Training

Embora o treinamento de resistência da juventude tem sido muito contestada porque os músculos e os ossos ainda estão em vários estágios de formação , uma importante revisão de 2010 publicado na " Pediatrics " sugere que estas preocupações não são justificadas. A revisão analisou mais de 60 anos de pesquisas relacionadas à juventude e musculação, e descobriram que as crianças se beneficiar do exercício. Independentemente da idade, os jovens que participaram do treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana exibiram ganhos de força . A coerência é um fator importante para os resultados do treinamento , como seria de esperar

Crianças não costumam adicionar volume muscular como os adultos ; . No entanto, eles ganham força . Os pesquisadores acreditam que isso pode ser porque seus sistemas neuromusculares se tornar mais eficiente , fazendo com que o recrutamento maior unidade do motor sobre a contração muscular. Esportes
Team Sports

da equipe podem ajudar as crianças a construir uma base de aptidão em tenra idade enquanto aprende os valores de esportividade e dedicação. No entanto, é importante manter o treinamento desportivo , dentro dos limites físicos de uma criança , com base em seu desenvolvimento biológico individual. Também é fundamental a se divertir e fitness sem overemphasizing a necessidade de " ganhar " para ajudar as crianças a manter um saudável senso de self.