Chaleira e halteres Exercícios

sinos Chaleira e halteres são usados dentro do ginásio ou em casa, no treinamento de força e exercícios cardiovasculares . Indivíduos de qualquer nível de condicionamento físico pode usar as duas ferramentas. Para alguns exercícios , sinos da chaleira e halteres são intercambiáveis , embora cada um ambos têm vantagens e desvantagens. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios , especialmente se você tiver quaisquer problemas de saúde. Balanço

O balanço é um clássico chaleira parte superior do corpo exercício sino. Para este exercício, ficar com os pés na largura dos ombros e segure a alça sino chaleira com ambas as mãos. Dobre os quadris e balançar o sino chaleira entre as pernas. Em seguida , gire-a para cima e ficar de pé até que seus braços estão para fora na frente de você e em paralelo com o chão. Repita este exercício 12 a 15 vezes .
Agachamento

Squats trabalhar as pernas e os músculos glúteos e são fáceis de executar com um sino de chaleira. Segure o sino chaleira para fora na frente de você em cerca de nível do queixo e dobrar como você faria para abaixar-se em uma cadeira , enfiando a bunda para fora atrás de você. Abaixe-se , tanto quanto possível e depois, lentamente, ficar para trás . Tente fazer um conjunto de 12 a 15 reps. Você pode fazer o mesmo exercício , segurando halteres ao lado do corpo .
Row

Você pode fazer a linha tanto com sinos da chaleira ou halteres . Para este exercício, os movimentos são os mesmos, independentemente da ferramenta que você usa. Stand com os pés na largura dos ombros e mantenha um sino chaleira ou um haltere em cada mão. Dobre os joelhos e dobre os quadris até que você esteja em uma posição semi- sentada. Segure os pesos com os braços esticados para baixo e puxe os pesos de volta , como se um barco a remo . Gire os punhos assim as palmas das mãos viradas para baixo mover-se de que para cima como você puxa os pesos em direção a você . Os cotovelos devem vir para trás e para cima, puxado para dentro perto do corpo queimado e não para os lados . Apontar para um conjunto de 12 a 15 reps.
Biceps Curl e Chest Press

Você pode usar sinos da chaleira e halteres para bíceps e imprensa peito. Para a rosca bíceps , segure ambos os sinos da chaleira ou halteres em cada mão com os braços esticados ao lado do corpo , com as palmas voltadas para cima. Enrolar os pesos em direção a seus ombros , dobrando os cotovelos. Abaixe o peso de volta para baixo e repita por 12 a 15 reps. Para realizar a imprensa no peito , deite-se em um banco de frente para o teto. Segure um sino chaleira ou haltere em cada mão , com os cotovelos dobrados , de modo que os braços fiquem paralelos ao chão. Pressione os pesos para cima em direção ao teto. Como você levantar os pesos , estique os braços , permitindo que as mãos para se aproximar juntos no topo do movimento , como os braços estender completamente . Evite trancar os cotovelos para evitar lesões. Abaixe o peso de volta para baixo lentamente e repita por 12 a 15 reps.
Peso Escolhendo

Quando se trata de escolher o peso para halteres e sinos da chaleira , você tem que escolher o peso que lhe permite completar um set sem muita facilidade ou muita dificuldade. O peso deve ser pesado o suficiente para que você possa completar o conjunto , embora os dois últimos representantes deve ser moderadamente desafiador. Tenha em atenção que o centro de massa de um sino chaleira é , no meio da campainha. Isso permite que você faça mais exercícios com o sino chaleira do que você poderia com halteres.