Fatos sobre o trabalho após o jantar

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que os adultos participam de pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica moderada por semana. Para muitas pessoas, depois do jantar é a única vez que eles têm que trabalhar fora. Outros podem escolher à noite o tempo de exercício como principal , porque o calor do dia se dissipou . Independentemente da sua razão , trabalhar fora depois do jantar , por vezes, significa que você precisa para ajustar o resto de sua agenda e estilo de vida em conformidade. Dieta

Se trabalhar fora depois do jantar é o mais adequado para o seu cronograma, você pode precisar de ajustar a sua dieta de acordo. Comer uma refeição grande muito perto do seu tempo de treino , especialmente uma que inclui alimentos gordurosos , poderiam perturbar o seu estômago , dando-lhe cólicas, diarreia ou náusea. Em vez de um jantar pesado, comer uma refeição leve com carboidratos e proteínas duas a três horas antes de o plano para o exercício. Frutas, iogurte , carnes magras e cereais integrais são escolhas ideais para uma refeição pré -treino. Comer a sua principal refeição do dia na hora do almoço pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Sono

exercício pode ajudá-lo a dormir melhor , de acordo com a Fundação Nacional do Sono (NSF) . Pessoas que se exercitam a qualquer hora do dia tendem a dormir melhor, porque eles ficam mais sono REM, o sono profundo em que você sonha . Exercício depois do jantar , em termos de sua relação com a qualidade do sono acaba sendo uma questão de escolha pessoal . NSF especialistas dizem que é seguro e eficaz para muitas pessoas a trabalhar fora antes de ir para a cama. Algumas pessoas , no entanto, achar que o aumento da temperatura corporal e estimulação mental causada pelo exercício noturno leva à insônia . Experiência com seus tempos de treino para determinar o que funciona para você.
Estimulação

Um treino pós- jantar pode esgotá-lo , mas a estimulação pode fazer adormecer difícil. Mudar para um tipo diferente de exercício pode ajudá-lo a descansar mais facilmente. Yoga e fácil de alongamento pode ser mais eficaz do que correr ou jogar um jogo vigoroso do futebol depois do jantar, porque ajuda o corpo ea mente relaxar. De acordo com o " Yoga Journal , " curvas para a frente , como cão Downward-Facing the Plow e posar com que seu sistema nervoso central para relaxar. Se inclina para trás , por outro lado, proporcionar muito estímulo para um treino à noite.
Pense fora da caixa

Trabalhar fora , depois do jantar não necessariamente tem que significar correndo por milhas ou até mesmo sair de casa. Depois do jantar, para muitas pessoas, é um momento para relaxar e passar tempo com sua família. Pense fora dos limites do exercício convencional a esgueirar-se em alguns minutos de atividade durante a sua rotina de noite regular. Faça polichinelos enquanto você assiste televisão ou completar um conjunto de flexões durante os comerciais . Caminhe ao redor do bloco com o seu cônjuge depois do jantar ou enquanto você falar com amigos ou familiares por telefone. As possibilidades de que a atividade física pode incluir são infinitas.