Como é que a maneira que você mantenha Halteres afetar como bíceps crescer

? Fortes, bíceps bem torneadas não tem que ser uma fantasia distante. Alcançar grandes braços se resume a ter um treino regular e saber como o exercício afeta os músculos. Como você mantém seus halteres , por exemplo, afeta a parte do seu bíceps que você está alvejando . Usando uma variedade de exercícios com diferentes apertos durante o treino você vai bater os músculos de todos os lados e obter os braços fortes , bem torneadas que você estava esperando. Tradicional onda

A rosca bíceps tradicional envolve segurando halteres com dois apertos diferentes. Na posição inicial , as palmas das mãos viradas em direção ao seu corpo, mas como você levantar o peso que você gire as palmas das mãos para que você está realmente segurando o haltere com um aperto desleal e as palmas das mãos fiquem virados para cima . Você girar os punhos novamente como você diminuir o peso para devolvê-los à sua posição original . Este aperto de mão coloca mais ênfase em seu bíceps braquial , seus principais músculos do bíceps . Seus braquial ou bíceps e braquiorradial ou músculos do antebraço menores agem como sinérgico - ou ajudar - músculos durante cachos tradicionais para que eles também são fortalecidos , mas em menor grau
onda do martelo
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os cachos de martelo é uma alternativa popular para o bíceps tradicionais onda , mas ele realmente trabalha os músculos do braço de forma bastante diferente . Neste exercício, você começa com as palmas viradas para os lados do corpo e continuar com este aperto como você levantar e abaixar o peso. Embora esta não atingiu o seu bíceps braquial , o martelo lugares onda mais ênfase em seus brachioradialis e usa seu bíceps braquial e braquial como sinérgico .
Isolados Curls

isolados cachos são cachos que isolam os braços para que eles não recebem a ajuda de outros músculos. A teoria é que isolar os músculos vai fazê-los trabalhar mais. Dois exemplos de cachos isolados são cachos de concentração e cachos pregador . Na onda de concentração , você segure o haltere de modo que a palma da mão fica voltado para cima durante todo o exercício . O que torna este exercício único, porém, é que você está sentado e você descansa a parte de trás do seu braço contra a sua coxa. O pregador posicionamento onda é semelhante, mas em vez de descansar seu braço sobre sua coxa , você colocá-la contra um banco de pregador . Ambas as posições colocar mais foco em seus braquial . Eles também manter a cabeça curta ou medial do bíceps braquial de totalmente contrair assim que mais ênfase é colocada sobre a cabeça lateral ou longa do bíceps braquial .
Dicas

sempre comece o seu treino, aquecendo os músculos. Execute uma série de cada exercício com peso mais leve para preparar seus músculos, ligamentos e articulações para o peso mais pesado. Escolha uma variedade de exercícios de bíceps para seus exercícios para fortalecer todos os músculos. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a realização de 2-4 séries de cada exercício que você escolher com cada conjunto constituído por oito a 12 repetições . Terminar o treino de alongamento plenamente todos os músculos que você tem treinado . Deixe pelo menos 48 horas entre os treinos do mesmo grupo muscular para permitir que seus músculos para se recuperar e crescer.