Como romper uma rotina de ser uma batata de sofá

Lounging ao redor da casa de vez em quando pode ser um prazer , mas caindo em um barranco de ser uma batata de sofá tem que ser cortado pela raiz , antes de assumir sua vida . Uma vez que você cair em um barranco , você se sente oprimido pelo pensamento de enfrentar até mesmo as atividades mais simples . A menos que você faz, a menos que você quer fazer , assim que sair de sua rotina , a partir de hoje , e desfrutar do ativo , cumprindo a vida que você merece. Instruções
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Esteja ciente dos riscos físicos e emocionais de ser uma batata de sofá . O sedentarismo contribui para uma variedade de problemas de saúde , incluindo doenças cardíacas , diabetes, obesidade e má circulação. Sendo uma batata de sofá , referida como a doença de estar, também pode levar à depressão e uma sensação geral de desconexão com o mundo exterior.
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Criar um plano de ação e estabelecer metas realistas de atividade . Se você é inativo, não espere para se tornar um atleta estrela dentro de uma semana . Edifício força e resistência leva tempo e você deve iniciar o seu plano de actividades , lentamente , com aumentos graduais no tempo e nível de dificuldade . Atividades simples ao redor da casa são mais benéficas do que um treino diário rigoroso. Incluem tanto as tarefas e atividades divertidas em seu plano.
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Levante-se de hora em hora e realizar 10 minutos de caminhada , alongamento ou flexão. Isso melhora a circulação e estica os músculos contraídos . Este é um primeiro passo importante para sair de sua rotina batata de sofá .
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Desligue a sua televisão e limitar-se a duas ou três horas de visualização por dia. Isso faz com que a televisão um tratamento especial , mais do que uma desculpa para ser uma batata de sofá o dia todo. Quando você faz assistir televisão, usar anúncios publicitários como um tempo de se levantar e se movimentar, que adiciona vários minutos de atividade para o seu dia.
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Combine tarefas diárias com atividades que você ama. Cortar legumes , limpar armários e dobrar roupa são boas atividades de queima de calorias . Ouvir música enquanto você completar tarefas domésticas permite que você gosta de cantar e praticar alguns passos de dança , fazendo tarefas domésticas uma atividade divertida e não um fardo desagradável.
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As janelas abertas para permitir a brisa fresca a fluir através de seu lar . Olhando pela janela por alguns minutos a cada hora permite esticar as pernas , ao abrir e fechar janelas é exercício para os braços . O ar fresco é revigorante e faz você se sentir conectado com a natureza.
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Tome-se um novo hobby, como pintura, jardinagem ou culinária. Todas essas atividades mantê-lo fora do sofá , enquanto se exercita os músculos. Ao realizar atividades que você ama , torna-se uma aventura divertida ao invés de uma rotina de exercícios chato, tornando-o mais provável para ficar com ela .
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Comece um grupo de caminhada no seu bairro. Convide amigos ou vizinhos para acompanhá-lo e torná-lo uma rotina diária. Comece com uma pequena de 10 ou 15 minutos a pé e, gradualmente, aumentar a sua velocidade e distância. Andar a pé é uma maneira saudável para ficar em forma , enquanto você desfrutar de ar fresco e luz do sol . Se você é incapaz de andar distâncias , fazer um curto passeio para sua varanda ou quintal da frente de uma rotina .