Resolução de Ano Novo : Como perder gordura estômago

Mais um ano novo chega e você faz mais uma resolução para perder essa gordura do estômago e do peso extra que você está transportando cerca . Fácil de dizer , difícil de fazer em muitos casos. Não deixe que a idéia de perda de peso oprimi-lo . Vá com calma e trabalhar em direção a seu objetivo de uma saudável você durante todo o ano . Perigos da gordura estômago

gordura do estômago também é chamado de gordura visceral , e isso pode ser muito perigoso para a sua saúde . Ao contrário de gordura subcutânea que é apenas abaixo de sua pele , a gordura visceral ou abdominal fica mais profundo entre os seus órgãos internos. Envelopes de gordura visceral de seus órgãos e ácidos graxos lançamentos que podem viajar ao seu fígado , o que aumenta os níveis de colesterol . As pessoas que têm excesso de gordura do estômago têm um maior risco de doenças cardíacas e diabetes.
Comer direito

Perder peso logo após inaugurar o novo ano pode ser difícil para alguns pessoas. Sobras de celebrações do feriado e presentes comestíveis acenar , tornando tentação difícil de resistir. Alimentos frio e do conforto que vão junto com ele pode fazer para o progresso lento também. O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e do Rim ' peso -Control Network Information (WIN ) sugere pensar sobre sua alimentação em termos de um "plano saudável " ao invés de usar o termo restritivo " dieta ". WIN recomenda foco em fresco frutas e legumes , produtos de baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura , cereais integrais e proteínas magras .
Exercício

Exercício desempenha um papel-chave na perda de estômago gordura demasiado . Apontar para entre 75 minutos de vigorosa ou 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana para queimar um pouco de gordura e calorias. Incluir exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana também. Harvard Saúde Publicações explica que a gordura visceral responde bem a uma combinação de uma alimentação saudável e exercício físico. Em outras palavras, ficar com ela e que são susceptíveis de ver resultados positivos . O 75 - Orientação a 150 minutos é uma recomendação mínima , você pode precisar para colocar em mais tempo do que isso para ver resultados
Ficar Motivado

Até o final . de fevereiro, muitas pessoas já desistiram de suas resoluções de Ano Novo , informou a CBS News. Ficar motivado pode ser difícil quando os outros já ter jogado a toalha. Mantenha no alto de sua jornada de perda de peso , tornando -se responsável , tornando-o mais fácil para você quanto possível , inclusive, recompensas regulares. Comece pequeno , fazendo pequenas alterações na forma como você come. Adicionar exercício seguinte, especialmente atividades como andar em uma esteira , fazendo yoga ou aeróbica que você pode fazer dentro de casa durante o inverno. Estabeleça metas realistas que são atingíveis e recompensar-te com um pequeno item, como um livro , baixar música ou viagem de compras quando você encontrá-los .
Resultados

A bens notícias é assim que tiver cumprido a sua resolução de Ano Novo para perder a gordura do estômago, que são susceptíveis de ter derramado para o bem. De acordo com um estudo da Universidade do Alabama em Birmingham pesquisadores , as pessoas que perderam a gordura visceral através do exercício manteve-o fora por um ano ou mais. Os participantes do estudo exercido uma média de 80 minutos por semana , focando tanto atividades aeróbicas ou treinamento de força. Algumas das pessoas no estudo ganhou um pouco de peso de volta depois de um ano , mas não recuperou algum do mais perigoso tipo de gordura abdominal.