Como não se cansar ao fazer Pullups

Pullups , um peso - rolamento e exercícios de fortalecimento muscular, requerem uma grande quantidade de força de membros superiores . Como você puxar seu peso corporal até limpar a barra , você está taxando os sistemas musculares em várias áreas do seu corpo , ao mesmo tempo, incluindo os ombros , costas, braços e peito. Pullups pode ser cansativo para muitas pessoas, especialmente aqueles que são novos para o exercício parte superior do corpo . Técnica adequada pode mantê-lo seguro e impedi-lo de se cansar ao fazer pullups . Se já faz um longo tempo desde que você tenha exercido , fale com o seu médico antes de começar. Instruções
1

Comer um lanche ou pequena refeição com proteína e carboidratos complexos uma ou duas horas antes de fazer pullups . A proteína é uma parte importante da construção muscular, e sustentar a energia. Barras de proteína , peru, queijo e bolachas integrais ou iogurte grego são alimentos que não são susceptíveis de perturbar o seu estômago e vai mantê-lo ir , enquanto você trabalha para fora. Mayoclinic.com relata que o exercício com o estômago vazio pode levar à fadiga .
2

hidratar com água e bebidas esportivas antes, durante e depois de pull-ups e outra atividade física. Beber dois a três copos de água antes de um treino , uma xícara durante e 2:58 mais tarde para evitar a desidratação . A desidratação pode levar à sensação de cansaço .
3

Saiba forma pullup adequada para evitar o uso mais energia do que o necessário para cada repetição . Agarre a barra com os braços sobre uma largura dos ombros e as palmas das mãos voltadas para fora do seu corpo. Mantenha as pernas ainda como seu guincho seu corpo para cima - chutando e balançando irá cansá-lo rapidamente
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Tense seus ombros como você puxar para cima em direção ao bar. . Bodybuilding.com explica que relaxar demais coloca pressão sobre seus ombros. Músculos que são mais estressado pode torná-lo cansado e dolorido .
5

fazer pull -ups em um ritmo bastante consistente . Pendurado no ar , esperando para convocar a energia suficiente para continuar na verdade , provavelmente, fazer o oposto, e fazer você cansado demais para continuar. ( ver ref 1)
6

Considere variações do tradicional pullup se a sua força superior do corpo está faltando. A pullup negativo pode ser mais fácil e permite que você trabalha o seu caminho até um nível superior de aptidão . Fique em um banquinho alto o suficiente para deixá-lo começar seu queixo acima da barra. Mova o banco para que seus pés não tocam o chão e abaixe-se usando sua força do braço .