A Balanced Diet Pirâmide Alimentar para Crianças

O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) Pirâmide Alimentar é uma diretriz geral para ajudar a determinar a quantidade adequada de cada grupo de alimentos que devem ser ingeridos diariamente . Os grupos de alimentos que compõem a pirâmide alimentar são frutas , legumes, cereais , carnes e feijão e laticínios. Para as crianças, uma boa nutrição é vital , já que seus corpos ainda estão crescendo. A criança pode ter uma dieta equilibrada , seguindo as recomendações da pirâmide alimentar. Frutas

As crianças devem ter 1 ½ xícaras de frutas por dia. As frutas contêm vitamina C, potássio e ácido fólico. Esses nutrientes podem reduzir o risco de diabetes, doença cardiovascular e vários tipos de cancro . Uma pequena maçã, banana grande e oito grandes morangos são cada um equivalente a 1 xícara de frutas . Uma pequena caixa de passas , 16 uvas e uma pequena ameixa cada iguais ½ xícara de frutas .

Legumes

Recomenda-se que as crianças comem 2 ½ xícaras de legumes por dia. Vegetais contêm vitaminas A , C e E. como frutas , estas vitaminas reduzem o risco de câncer e doenças . Um grande espiga de milho, dois grandes talos de aipo ou uma grande tomate igual a 1 xícara de legumes . Uma pequena pimenta e cerca de seis mini-cenouras cada igual a 1 /2 xícara de legumes.
Grãos

Grãos são arroz, trigo, farinha de milho, aveia ou cevada . As crianças devem consumir 6 onças de grãos diariamente . Grãos contêm fibras, o que pode reduzir a constipação. Um grama de grãos é uma panqueca, meia Inglês muffin , 3 xícaras de pipoca ou ½ xícara de farinha de aveia cozida.

Carnes e feijões

carne bovina, suína , aves, peixes , ovos, nozes , feijão e sementes fazem parte do grupo das carnes e do feijão. As crianças precisam consumir cinco onças a partir deste grupo diariamente . Carnes e grãos contêm magnésio , que produz energia. Um ovo , cerca de 12 amêndoas e cerca de metade de um hambúrguer são ambos iguais ao 1 onça
Dairy

A quantidade de laticínios uma criança necessita diariamente vai depender de sua idade . Idades Crianças 2-8 necessidade 3 xícaras de laticínios por dia , e para as crianças acima de 8 , esse número cai para 2 xícaras diárias. Os produtos lácteos , como leite, queijo e iogurte contêm cálcio , que é importante para os dentes e ossos saudáveis. Uma fatia de queijo e uma colher de sorvete cada igual ½ xícara de leite.