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Condicionamento Físico e Nutrição para Crianças: Hábitos Saudáveis para a Vida

Atividade Diária

É importante que pais encorajem seus filhos a participar de atividade física diária por pelo menos 60 minutos para promover corpo saudável e prevenir ganho de peso. Existem variedade de atividades que crianças podem fazer como andar de bicicleta, jogar futebol ou nadar. Pais podem incorporar atividades físicas na hora das tarefas incluindo varrer o quintal, varrer, aspirar e tirar o lixo. Pais também podem iniciar um "Walk-Pool" com outros pais e em vez de buscar filhos na escola, cada semana um pai diferente caminha com as crianças como acompanhante para casa.

Faça um Acordo de Condicionamento

Pais são frequentemente desafiados a encorajar com sucesso filhos a participar de atividades diárias que requerem esforço físico. Televisão, internet, mensagens de texto e videogames podem parecer mais excitantes e emocionantes que andar de bicicleta ou jogar basquete para muitas crianças. Para aumentar níveis de condicionamento das crianças e apoiar dieta nutricional, pais podem estabelecer regras antecipadamente que para cada duas a três horas de atividades sedentárias como assistir televisão, crianças devem fazer algo físico por mínimo de uma hora.

Comece com o Café da Manhã

Pais podem praticar hábitos de alimentação saudável para nutrição como modelos para seus filhos preparando refeições nutritivas, começando com café da manhã. A refeição mais importante, acessível e fácil de preparar do dia é o café da manhã. Pais podem oferecer alimentos como torrada integral, ovos, frutas frescas, aveia e suco de laranja 100% ou leite desnatado. Café da manhã é parte importante da nutrição adequada para crianças pois fornece resistência e força para suportar atividades diárias e ajuda atenção e níveis de desempenho das crianças na escola.

Hábitos Vitalícios de Saúde e Nutrição

Leve seus filhos à loja para comprar alimentos, ensine-os a ler rótulos nutricionais e mostre como planejar refeições saudáveis. Encoraje crianças a ajudar a preparar refeições ensinando habilidades básicas como mexer ovos, cozinhar carne ou aquecer sopa. Ensinar crianças sobre nutrição bem como como comprar, planejar e preparar refeições saudáveis instila habilidades de vida que podem ser um dos maiores presentes que pais podem dar a um filho. Não apenas crianças aprendem a planejar refeições saudáveis, também aprendem habilidades básicas de culinária e competência para se alimentarem de forma saudável por toda a vida.

Repensando Fast Food e Lanches

Um fator importante para nutrição infantil é comida rica em nutrientes e vitaminas e baixa em calorias e gordura. Pais podem apoiar dieta saudável e rica em nutrientes para filhos servindo frutas e vegetais cortados em vez de biscoitos, doces e batatas fritas. Reduzir fast food com alto teor de gordura diminui quantidade de alimentos com nutrientes vazios que crianças consumirão. Faça experiências de jantar em família ocasiões especiais que ocorram no máximo uma vez por mês. Faça comer em restaurante ocasião especial onde crianças aprendem a comer devagar e focar no sabor, textura, aroma e saborear, não engolir comida.