Como usar elásticos de resistência para alongamento esportivo

Benefícios

Faixas elásticas (com ou sem alças) fornecem resistência natural para fortalecimento muscular e auxiliam no alongamento pré-treino, especialmente de membros inferiores. A banda adiciona alavanca e tensão, permitindo alongamento mais profundo.

Passo a passo (alongamento de perna)

1. Deite-se de costas, pernas estendidas.
2. Dobre a perna a ser alongada (ou ambas, se fará em tandem).
3. Passe o centro da banda pela planta do pé da perna alongada.
4. Segure as alças (ou pontas) com cada mão.
5. Estique a perna.
6. Puxe a banda para baixo, aumentando a tensão na direção do alongamento — simulando um parceiro empurrando o pé.
7. Mantenha por 10 a 15 segundos, solte e alterne a perna.