Como usar elásticos para esticar para Esportes

elásticos grandes, muitas vezes com os punhos no final , são elementos populares de mais leves rotinas de trabalho para fora, como a resistência natural das bandas é usado por esticando-os . Além de trabalhar na construção muscular , no entanto, bandas de exercício também pode ser usado como uma ajuda na pré- trabalho -out rotinas de alongamento , principalmente em trechos que envolvem a parte inferior do corpo . A faixa é utilizada para insuflar extra e tensão , permitindo um maior estiramento do músculo . Instruções
1

Deite de costas , com as pernas estendidas para fora.
2

Dobre a perna que está sendo esticado, ou ambas as pernas se você vai esticando-os em conjunto .
3

Prenda o centro da banda de exercício sobre a sola do pé sobre a perna a ser esticado .
4

Segure as alças da banda, ou o fim das bandas , se eles não têm alças , em cada mão.
5

Estique a perna que está sendo esticado.
6

Puxe para baixo nas bandas para adicionar tensão adicional na direcção do estiramento . A banda actua a maneira como um parceiro que , pressionando com o pé a ser esticado .
7

Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos , depois solte e estique a outra perna , repetindo em alternância se o desejar.