Aumentar a Aptidão Física em Rapazes do Ensino Básico: Guia Completo

Segundo o Centro Nacional de Prevenção de Doenças Crónicas e Promoção da Saúde, a obesidade infantil triplicou nos últimos 30 anos. É importante abordar a questão do peso e vida saudável cedo, para que as crianças possam mudar para hábitos mais saudáveis que durarão toda a vida. Trabalhar com rapazes do ensino básico para os ajudar a ficar em forma envolve aumentar a atividade física e melhorar a qualidade da comida que comem. A educação nem sempre é suficiente. Tem de dar um bom exemplo para o seu filho — se você está em forma, ele também estará.

O que Vai Precisar

• Alimentos saudáveis
• Equipamento de exercício

Instruções

1. Prepare o almoço dele. A comida servida nas cantinas escolares nem sempre é a escolha mais saudável. Por exemplo, frutas vêm em calda açucarada, e carnes carregadas de gordura. Além disso, os alunos frequentemente podem comprar snacks em vez de almoço. Embora haja mais esforço para colocar alimentos saudáveis nas escolas, ainda é uma ideia inteligente preparar o almoço dele. Isso permite-lhe escolher alimentos saudáveis que ele comerá. Peça-lhe para ajudar a fazer, e é mais provável que o coma.

2. Mantenha-se ativo como família. Se a sua família vê TV como passatempo, então o seu filho é menos provável que esteja em forma. Em vez disso, certifique-se de que toda a família está ativa. Vá dar um passeio ou andar de bicicleta após o jantar e escolha atividades físicas, como caminhadas, para o fim de semana.

3. Encoraje-o a construir músculo. Músculos fortes não só melhoram a aptidão física e permitem que ele passe testes de aptidão na escola, também o ajudam a queimar mais calorias. Pergunte ao seu filho que tipos de atividades de construção muscular ele gostaria de fazer. Por exemplo, ele pode estar interessado em levantar pesos, e pode comprar um pequeno conjunto de pesos. Ele pode apenas precisar de ajuda a desenvolver um horário de treino.

4. Defina metas de aptidão como família. As vossas metas de aptidão não têm de ser sobre perder peso. Em vez disso, definam uma meta para aumentar o número de flexões que conseguem fazer ou diminuir o tempo que demoram a correr uma milha. Depois planeiem alcançar essas metas.

5. Peça-lhe para participar num desporto. Jogar desporto encoraja desenvolvimento físico e frequentemente trabalho de equipa. Alguns rapazes não estão interessados nos desportos de equipa tradicionais como basebol ou futebol. Em vez disso, veja se ele teria interesse em aulas de artes marciais ou aprender a andar de skate. Se ele escolher uma atividade em que tem interesse, é mais provável que continue com ela.