Dicas de Controle da Raiva para Crianças e Adolescentes

Por que gerenciar a raiva?

Raiva é emoção natural e mecanismo de defesa. Aprender a controlá-la na infância/adolescência é essencial para a vida adulta. A incapacidade de gerenciar a raiva pode levar a problemas físicos: cefaleia crônica, distúrbios do sono, problemas digestivos, hipertensão e até infarto. Habilidades aprendidas agora serão valiosas para sempre.

Estratégias práticas

• Conte até 10. Inspire fundo e conte devagar. Se necessário, conte novamente. Dá tempo para pensar em solução racional.
• Desenhe o que sente. Para crianças (especialmente menores), desenhar libera a raiva de forma segura. Não precisa ser realista; pode rabiscar o rosto de quem irritou ou desenhar chifres.
• Diário da raiva. Escrever sobre o sentimento, ou criar história/poema. O diário deve ser um refúgio seguro – garanta que não será lido pelos pais. Funciona bem para adolescentes.
• Exercício físico. Saco de pancadas, natação, corrida. Supervisione para evitar riscos.
• Oração ou meditação. Se a família for religiosa, uma oração simples repetida acalma o espírito e aquieta a mente.
• Recompense o autocontrole. Elogie ou abrace quando a criança controlar o tempero. Evite recompensas materiais (adesivos, brinquedos) que podem escalar para exigências caras na adolescência. O controle da raiva é habilidade de vida inestimável.