Quais alimentos são ricos em fibras para crianças

Cinco ajuda a regular os movimentos do intestino e os níveis de açúcar no sangue e nos manter saciados entre as refeições. Mantenha seus filhos saudáveis , dando-lhes lotes de todo, alimentos naturais que contêm quantidades generosas de fibras. Como fibra Much?

Toddlers deve estar recebendo fibra de alimentos naturais diárias. Quanto seu filho precisa depende da idade da criança.

A regra geral de fibra para as crianças até aos 9 anos é de 5 gramas , além de sua idade em gramas. A quatro anos de idade deve comer 9 gramas de fibra por dia .

Depois que as crianças atingem a idade de 9, sua fibra precisa de aumento .

Escolhas alimentares

legumes Mais frescos e frutas contêm grandes quantidades de fibra. Lembre-se de deixar a pele em - que é onde a maioria da fibra é . Morangos , maçãs, mirtilos , banana, grapefruit, laranjas , peras, framboesas , abacate, brócolis, cenoura , feijão verde, ervilhas , milho e abóbora são excelentes fontes de fibras e outros nutrientes importantes que o seu bebê necessita para crescer .

Outras excelentes opções incluem cereais integrais , na forma de pães, cereais e massas. O arroz integral - não branco - também é uma boa , a escolha ideal para as crianças . Feijão, sementes e nozes para fazer bons lanches ricos em fibras .
Fazendo -os comer Ele

fibra é relativamente fácil de trabalhar na dieta do seu filho. Enquanto as maçãs são uma boa fonte de fibras , acrescentando manteiga de amendoim nutritivos como um mergulho é divertido e saudável. Manteiga de amendoim contém cerca de 3 gramas de fibra por porção , e para além dos 5 gramas de fibra encontrados em uma maçã média , este simples lanche um soco fibra poderosa para os seus filhos .

Nozes e sementes em geral são uma ótima maneira de adicionar fibras à alimentação e hora do lanche . Girassol e sementes de abóbora são amados por crianças de todas as idades, e são pequenos o suficiente para abrir mão de riscos de asfixia . Experimente polvilhar grãos de girassol no iogurte ou queijo cottage para um lanche saboroso com um agregado de 3-4 gramas de fibra .

Outra idéia saborosa é fazer roll-ups que as crianças podem ajudar. Tente tortillas de trigo integral com manteiga de amendoim , passas, fatias de frutas , frutos ou bananas - todos os quais são ricos em fibras . Outra grande idéia para a hora da refeição é para ter filhos encher tortillas de trigo integral com proteínas magras , feijão e vegetais frescos, como pimentão, aipo, cebolas e pepinos. Esta refeição é divertido de fazer, divertido para comer , e mais importante - . Embalado com fibra

pipoca também é rica em fibras - e diversão para as crianças para comer, com supervisão , é claro
.
benefícios

fibra tem muitos benefícios de saúde , ea maioria das crianças e adultos não estão recebendo o suficiente.

incidência baixou de câncer de cólon para a prevenção de diabetes , a fibra é uma potência de saúde. Criar filhos a escolher alimentos fibrosos leva a um caminho de saúde que vai durar uma vida.

Enquanto fibra é conhecida por regular o sistema digestivo , também ajuda a manter as crianças completo após a refeição e lanche vezes. Uma vez que a fibra retarda a digestão , ele mantém as crianças de comer demais junk food , o que pode levar à obesidade na infância e idade adulta.

Ele pode até mesmo ajudar na perda de peso e de gestão, bem como os níveis de colesterol manter baixo . Enquanto esses problemas não pode estar presente em crianças , a fibra pode dar às crianças uma vantagem quando se trata de liderança , cheios vida saudável e ativa.
Aviso

Fibra pode ser desconfortável , se consumidos em excesso . No entanto, a maioria das crianças não estão comendo em qualquer lugar perto de sua quantidade diária recomendada de fibra , por isso ir ao mar não é geralmente um problema.

Se o seu filho tem consumido muita fibra , sintomas como diarréia e dor de estômago pode ocorrer . Isso vai ser aliviada uma vez que a fibra trabalha o seu caminho através do sistema digestivo da criança.