Dieta para crianças com colesterol alto

O colesterol alto é tanto uma preocupação para as crianças quanto para adultos. Quando há muito colesterol nas paredes das artérias , o acúmulo de blocos da placa o fluxo de sangue para o coração e outros órgãos importantes. Uma dieta saudável não só reduz o colesterol elevado , mas também reduz o risco de desenvolvimento de obesidade infantil . De acordo com a American Heart Association, uma dieta saudável combina alimentos que são baixos em colesterol e gordura saturada em uma base regular. Você pode quebrar esses alimentos para baixo para cada uma das três principais refeições diárias : café da manhã , almoço e jantar . O pequeno-almoço

Para o pequeno almoço , tente usar frutas, cereais integrais , aveia e iogurte. Os alimentos que são ricos em fibras solúveis , como frutas e aveia , pode ajudar a reduzir o colesterol. Divirta-se e combinar os alimentos que oferecem uma refeição mais gratificante. Misture o iogurte com granola alguns de grãos inteiros ou adicionar fatias de banana para uma tigela de cereais . As crianças adoram variedade. Começando o dia com um pequeno-almoço saudável lhes dá energia para o resto do dia

Sugestão saudável: . Use leite desnatado em vez de 2 por cento. Seus filhos nem vai saber a diferença.
Almoço e Jantar

Para almoço e jantar , tente misturar legumes com proteínas saudáveis. Grill e alimentos assar em vez de fritar ou fritar -los. Alimentos fritos que estão cobertos de óleo são cheios de gorduras saturadas. Use trigo integral no lugar do pão branco para sanduíches . Em vez de salame e mortadela, queijo e tomate fazer sanduíches ou usar magra de peru fatiado. Peru magra contém menos gordura do que salame e mortadela . Lembre-se sempre para servir a um lado de frutas frescas para as crianças a mordiscar

Sugestão saudável: . Peixes e aves são substitutos saudáveis para a carne quando se trata de jantar. Tente fazer pratos regulares de carne com peixes e aves em seu lugar. O peixe contém ômega-3 ácidos graxos, que são conhecidos por serem bons para o coração , reduzindo a pressão arterial.

Snacks

lanches saudáveis são importantes para comer entre as refeições. Eles manter as crianças de binging em junk food e fornecer-lhes energia. Legumes , frutas frescas, nozes , pães, biscoitos de trigo integral e queijo fazer grandes lanches para as crianças de todas as idades. De acordo com a Clínica Mayo , os estudos mostraram que as nozes podem reduzir significativamente o colesterol no sangue

Sugestão saudável: . Ter lanches saudáveis prontamente disponíveis em seu armário ou sua geladeira. Corta-se algumas maçãs , aipo ou cenoura e deixá-los em um único saque sacos de plástico em sua geladeira , ou fazer sacos caseiros de mistura da fuga com abundância de frutas e nozes. As crianças são muito ativas e gostam de pegar lanches e vão. Isto irá impedi-los de pegar um saco de batatas fritas em vez .