Lista de carboidratos para Crianças

Os carboidratos são parte da dieta de uma criança saudável. Eles dão o seu filho a resistência que eles precisam para passar o dia . Os carboidratos complexos , também conhecidos como carboidratos castanhos e bons , digerir lentamente e fornecer energia durante um longo período de tempo. Para alimentar o seu filho uma dieta saudável, é bom saber que as diversas fontes de hidratos de carbono. Frutas

Fruit é considerado uma boa fonte de carboidratos. Fruta contém fibras, que promove a boa saúde digestiva e vitaminas e minerais essenciais que podem ajudar a proteger as crianças de doenças crônicas. Uma maçã por exemplo, contém vitaminas A, B1 , B2 e C. Boro nas maçãs ajuda a fortalecer os ossos você criança. De acordo com kidshealth.info , maçãs ajudam as crianças a desenvolver sistemas respiratório saudáveis e reduzir os ataques de asma. Frutas em geral é baixa em calorias e pode ajudar as crianças a manter um peso saudável .

Legumes

similares a frutas, legumes também têm vitaminas, minerais e fibras. Eles são pobres em gordura e pode ajudar a manter um peso saudável em crianças. Vegetais ricos em amido , como batatas têm um maior teor de carboidratos . Os vegetais devem ser parte da dieta diária da criança. O site Melhor Canal Saudável recomenda que as crianças recebem cinco porções de vegetais diariamente . As crianças muitas vezes se exigente sobre comer seus legumes, mas se os pais dar um bom exemplo , ele pode estimulá-los a seguir.
Whole grãos

Whole- pão integral , macarrão de trigo integral , arroz integral e aveia são todas as fontes de complexos "bons" carboidratos. Kidshealth.org afirma que as crianças com mais de 2 , deve consumir uma dieta diária com um teor de carboidratos de 50 a 60 por cento. Bons carboidratos vai ajudar as crianças a se concentrar na escola e mantê -los de ficar cansado . Produtos de grãos integrais são ricos em fibras , para que eles promover a saúde digestiva e fazer você se sentir completo por um longo tempo.

Biscoitos, bolos e rosquinhas

Conhecendo o bom hidratos de carbono é uma boa coisa , mas sabendo que os maus carboidratos é ainda melhor , porque você vai ser capaz de evitá-los. Bad carboidratos são encontrados principalmente em alimentos pouco saudáveis, como fast foods, doces , biscoitos e rosquinhas. Alimentos como pão branco e arroz branco também deve ser limitado , porque eles também são ricos em carboidratos simples. Substituí-los por pão integral e arroz integral é melhor. Os carboidratos simples podem contribuir para problemas de peso em crianças porque elas digerir rápido e deixar a criança com fome. Eles dar ao seu filho uma corrida de açúcar rápido e fazê-lo se sentir cansado , não muito tempo depois .