Quatro Grupos Alimentares para pré-escolar

A nutrição de um pré-escolar é essencial para o seu crescimento e desenvolvimento. A falta de comida nutritiva pode levar as crianças a estar abaixo do peso e um risco aumentado de doença devido ao fraco sistema imunológico . Pré-escolares estão em uma idade onde eles podem ser exigente com o que comem . Oferecendo uma variedade de alimentos saudáveis para escolher pode ajudar a determinar quais os alimentos que o seu filho prefere . Alimentação equilibrada deve ser baseada nos grupos de alimentos mencionados na pirâmide alimentar. Carboidratos

carboidratos, como pães, cereais, batatas , massas e arroz também são conhecidos como amidos. Eles contêm nutrientes , tais como a tiamina , vitamina B6 , niacina , ferro , zinco e magnésio . Carboidratos são essenciais para a dieta de um pré-escolar , porque eles lhe fornecer energia para passar o dia. Complexas "bons" carboidratos levar um longo tempo para digerir e manter os níveis de açúcar no sangue estável para o pré-escolar não ficar cansado ou com fome durante o dia. Bons carboidratos incluem aveia, pães integrais , massas de trigo integral . Simples carboidratos "ruins" pico níveis de açúcar no sangue e digerir rapidamente , fazendo com que seu filho se sentir fome de novo rapidamente. Esses carboidratos podem ser encontrados em pão branco, biscoitos, bolos e arroz branco.
Fruta e verdura

de frutas e legumes, como laranjas, morangos, kiwi , couve de Bruxelas e pimentas, são uma parte importante da dieta de um pré-escolar . Eles contêm vitamina C , vitamina A , vitamina B6 , niacina e magnésio . Estes nutrientes fortalecer o sistema imunológico do seu filho , estimulando a produção de glóbulos brancos que combatem infecções . Além de frutas frescas, o congelados, enlatados , purê e variedades secas também são boas fontes de nutrição. Muitas crianças não gostam de legumes, mas se os pais dar um bom exemplo em casa, comer uma variedade de legumes , as crianças tendem a copiar esse comportamento.
Protein

proteína pode ser encontrado em vários tipos de carne e de vegetais fontes . Proteína de alta qualidade contém pequenas gorduras saturadas e inclui frango, peru , feijão, nozes , ovos e legumes. Proteína constrói e reparação de tecido muscular e promove a produção de anticorpos que combatem as infecções . Peixes gordos, como o atum, salmão e cavala também é uma boa fonte de proteína . Estas fontes de frutos do mar também contêm ômega-3 ácidos graxos que estimulam a atividade das bactérias eliminando as células brancas do sangue.

Laticínios

produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo contêm cálcio , vitamina A , vitamina D , vitamina B12 , riboflavina , ferro , zinco e magnésio . Laticínios ajudar pré-escolares mantém dentes e ossos fortes e uma série de funções nervosas saudáveis . Pré-escolares deve consumir baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos para evitar as gorduras saturadas "não saudáveis" . Os produtos lácteos , como o leite pode ser facilmente utilizado , adicionando-o aos cereais ou servindo de chocolate ou leite de morango.