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Atividades de Impacto para Crianças: Construindo Ossos Fortes e Prevenindo Osteoporose

Por que Atividades de Impacto Importam

Crianças que praticam atividades de impacto (peso corporal) constroem densidade óssea, protegendo-se contra osteoporose futura (ossos finos e frágeis). O NIH recomenda que adultos deem o exemplo com bons hábitos alimentares e atividades físicas.

Tipos de Atividades

Esportes Competitivos

Futebol, tênis, vôlei, basquete, beisebol, hóquei. Correr é exercício de impacto; qualquer jogo com pés batendo no chão constrói músculo e densidade óssea. Quase todo esporte é de impacto, exceto natação e ciclismo. Bônus: sol fornece vitamina D para saúde óssea.

Trabalhos no Quintal/Jardim

Arrancar raízes, varrer folhas, empurrar cortador de grama (se idade adequada), aspirar, mover móveis. Atividades domésticas pesadas também contam como impacto.

Atividades Não Competitivas

Dança (jazz, balé), ginástica, pular corda, patinação inline, skate, musculação adequada à idade. Caminhadas e trilhas em família. Crianças não decidem pelo que é melhor; cabe aos pais influenciar.

Outras Considerações

• Frequência: pelo menos 30 minutos/dia, 4 dias/semana.
• Cálcio: 1-3 anos: 700 mg/dia; 4-8 anos: 1.000 mg/dia; 9-13 anos: 1.300 mg/dia.
• Outros nutrientes: magnésio, zinco, vitamina D.