Atividades de peso -rolamento para Crianças

Crianças provavelmente pensar mais sobre sua próxima data do jogo do que a osteoporose. Quando as crianças se envolver em atividades de suporte de peso , eles podem construir a densidade óssea e possivelmente se protegerem de osteoporose mais tarde na vida. A osteoporose é uma doença caracterizada por ossos finos que podem facilmente fractura. Os Institutos Nacionais de Saúde exorta os adultos a dar um bom exemplo para as crianças modelando bons hábitos alimentares e se engajar em atividades de suporte de peso a si mesmos. Competitive Sports
futebol é um exercício de peso .

Urge seus filhos para jogar futebol, tênis ou futebol. Registe-los para o beisebol , basquete ou hóquei. Correr é um exercício de peso , e qualquer jogo ou atividade que inclui crianças batendo os pés no chão ajuda a construir músculos e promove a densidade óssea. Quase qualquer esporte é considerado suporte de peso , exceto para andar de bicicleta ou nadar , de acordo com o National Institutes of Health. Como um bônus adicional , jogando fora permite que as crianças para absorver a vitamina D a partir da luz do sol, que pode promover a saúde óssea .
Quintal Trabalho
Empurrando um carrinho de mão é considerado um peso-rolamento atividade.

As crianças podem não querer ouvi-lo , mas o trabalho pesado quintal pode ajudar a construir ossos fortes. Puxando os sistemas radiculares de invasores indesejados jardim e empunhando um ancinho para reunir folhas caídas pode contar como atividades de suporte de peso . Empurrando um cortador de grama , se o seu filho tem idade suficiente e responsável o suficiente, pode ajudar a construir ossos fortes , além de outras tarefas domésticas , como limpar ou mover móveis . A próxima vez que seus filhos se queixam de trabalhar no quintal , dizer-lhes que eles estão a construção de ossos fortes.
Actividade competitivo
Ballet pode ajudar as crianças a construir ossos fortes .

Crianças desinteressado em esportes competitivos ainda pode colher as vantagens de atividades de suporte de peso . Eles podem levar dança jazz ou aulas de balé , aulas de ginástica ou até mesmo pular corda . A pesquisa mostra que as crianças não tomam decisões com base no que é bom para eles , de acordo com o NIH - que é o trabalho de um pai. A agência diz que os adultos podem influenciar fortemente o comportamento das crianças . Então, levar toda a família para uma caminhada ou um passeio ao parque. Outros , atividades de suporte de peso não-competitivos incluem patins em linha , skate e levantamento de peso apropriado para a idade .
Outras considerações
Beber leite pode ajudar as crianças a consumir a sua quantidade diária recomendada de cálcio.

As crianças devem participar de atividades de levantamento de peso por pelo menos 30 minutos por dia , quatro dias por semana. Os pais também devem se certificar de que as crianças consomem cálcio suficiente. NIH recomenda que as crianças com idades entre 1 e 3 de obter pelo menos 700 mg por dia , e as crianças de 4 a 8 devem receber 1.000 mg por dia . De idades de 9 a 13, as crianças devem -se a ingestão de 1300 mg por dia . Outros minerais importantes para a saúde óssea incluem magnésio , zinco e vitamina D.