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Alimentos para colocar na lancheira escolar das crianças

Com a guerra do nosso país contra a obesidade infantil, é importante considerar a comida que as crianças comem quando estão fora de casa. Ao preparar o lanche do seu filho, você mantém maior controle sobre os tipos de alimentos que ele come e consegue atender a gostos, desgostos e alergias alimentares específicas. Além disso, nutrição adequada comprovadamente promove função cerebral adequada e ajuda seu filho a focar e prestar melhor atenção na aula.

Lancheira

Lancheiras para atender quase todas as preferências estão amplamente disponíveis. Caixas isotérmicas mantêm a comida fria, garrafas térmicas empilháveis mantêm a comida quente e caixas que comportam muitos recipientes individuais mantêm a comida separada e divertida de comer. Essas criações tornam o preparo do lanche escolar mais fácil do que nunca. A lancheira com recipientes individuais é especialmente amigável para crianças. Permite embalar uma grande variedade de alimentos para atender até o paladar mais exigente. Inclua itens como purê de maçã sem açúcar, queijo com baixo teor de gordura e biscoitos integrais, frutas picadas com iogurte, queijo cottage ou pretzels com molho de mostarda.

Sanduíches

Escolha pão integral ou wraps em vez de pão branco altamente processado. Grãos integrais saudáveis ajudam seu filho a se sentir saciado por mais tempo com fibras saudáveis para o coração. Recheie o wrap ou pão com carnes magras como peru ou frango. Inclua vegetais como alface, abacate e tomate. Em vez de condimentos calóricos que adicionam quase nenhum valor nutricional, escolha mostarda ou maionese light.

Alternativas mais saudáveis

Se seu filho está cercado por outras crianças comendo junk food, e tudo que você colocou na lancheira são palitos de cenoura, ele se sentirá excluído e começará a ressentir suas escolhas. Isso pode até resultar em amigos compartilhando seus lanches enquanto suas escolhas saudáveis permanecem intocadas. Para evitar essa armadilha, certifique-se de incluir um agrado como biscoitos ou batatas fritas. Lanches de 100 calorias estão se tornando populares e muitas empresas de biscoitos oferecem lanches com açúcar reduzido ou feitos com grãos integrais. Fabricantes de batatas fritas fazem versões assadas das variedades mais populares. Estas também vêm convenientemente em sacos de porção única para evitar consumo excessivo. Escolha um destes para incluir no lanche do seu filho.

Frutas e vegetais

Poucas crianças realmente comem as 2 xícaras de fruta recomendadas diariamente. Use o lanche escolar para incluir pelo menos parte dessa recomendação. Maçãs, peras, laranjas, bananas e uvas viajam bem e são amadas pela maioria das crianças. Na verdade, se seu filho tem apetite grande e tem tempo para comer um lanche à tarde, coloque uma fruta extra. Fruta é fácil de comer em movimento e fornece ótima fonte de vitaminas, minerais, fibras e carboidratos.

Bebidas

Uma criança deve beber metade do peso corporal em água por dia. Inclua uma garrafa de água no lanche. Se seu filho não gosta de água pura, escolha um sachê de bebida para misturar. Opte por variedade com adoçante natural zero caloria que adiciona sabor sem calorias vazias. Inclua também uma porção de suco 100% fruta, leite desnatado ou leite não lácteo de sua escolha. A maioria vem em caixinhas de porção única, com canudo.

Hábitos saudáveis começam em casa

Embora um lanche saudável seja importante, é realmente apenas uma extensão das escolhas feitas em casa. Modele escolhas saudáveis para seus filhos; mostre pelo exemplo que alimentos saudáveis são nutritivos e saborosos. Inclua seu filho na seleção dos alimentos para o lanche. Eles serão mais propensos a comer os alimentos que ajudaram a escolher.