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Atividades de Alongamento para Crianças

Alongar músculos estimula fluxo sanguíneo, solta músculos tensos, aumenta energia, melhora função articular, aguça coordenação. Maior benefício: amplitude de movimento aumentada, facilitando tarefas simples (atar atacadores, alcançar alto, coçar costas). Alongar também faz crianças mexerem-se de manhã com exercícios divertidos.

Alongamento do Corredor (Runner's Stretch)

Sente no chão, perna esquerda esticada à frente, direita atrás (posição de salto de obstáculo). Incline para a frente com mão esquerda e tente tocar ponta dos dedos dos pés. Repita com perna direita, 3× cada lado. Não balançar para frente/trás nem saltar ao tocar dedos; não puxar dedos para o corpo. Balançar tensiona músculo; puxar dedos não alonga perna corretamente.

Círculos com Braços (Arm Circles)

Braços à altura dos ombros, palmas planas, rodar em círculo. Comece com círculos grandes ~60 seg; mude para círculos pequenos/apertados ~60 seg. Repita 3×. Alongar ombros e articulações de manhã melhora amplitude de movimento durante o dia.

Toque nos Dedos dos Pés (Toe Touch)

Pés à largura dos ombros. Incline e toque ponta dedos direito na ponta pé esquerdo. Levante e toque esquerda no pé direito. Repita ~30× cada lado. Alongar lombar melhora postura e ajuda a alcançar alto.

Polichinelos (Jumping Jacks)

Pés juntos, braços ao corpo. Salte e aterre com pés abertos (largura ombros) enquanto estica braços acima da cabeça e bate palmas. Continue 30 seg; crianças contam palmas em voz alta. Trabalha costas, gémeos, ancas, coxas, ombros. Projetado para aquecimento e arrefecimento.