Como manter um diário do Vigilantes do Peso

Registo diário: chave para controlar pontos e conhecer hábitos alimentares

Manter um diário do Weight Watchers é fundamental para acompanhar os pontos e aprender mais sobre os seus hábitos alimentares. Anote tudo o que come, junto com o valor em pontos, no diário. Assim sabe quantos pontos tem disponíveis a qualquer hora do dia.

Como organizar o diário

1. Use o diário de papel das reuniões ou um caderno normal

   Muitos acham caderno mais útil para acompanhar hábitos a longo prazo.

2. Coloque dia da semana e data no topo

   Escreva o dia da semana e a data no topo do diário ou numa página limpa do caderno.

3. Registe o total de pontos diários no canto superior direito

   Mantenha uma coluna estreita a descer para subtrair facilmente pontos usados e manter contagem corrente ao longo do dia.

4. Calcule pontos de tudo o que come

   Anote alimentos e bebidas consumidos e o valor em pontos. Lembre-se de contar condimentos e molhos nos totais.

5. Marque água e laticínios

   Marque "W" para cada copo de água no fundo do diário. Marque "L" para cada porção de laticínios para controlar requisitos diários.