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Creatina para Fibromialgia: Aliviar Dor, Fadiga e Problemas Sono

Pessoas com fibromialgia ficam presas em ciclo vicioso sintomas do qual não escapam. Dor muscular crónica e fadiga = incapacidade dormir. Perturbações sono levam depressão/ansiedade, dois sintomas depressão = dor muscular/fadiga crónica. Mas um suplemento nutricional, creatina, pode reduzir dor/fadiga muscular fibromialgia, permitindo dormir melhor e quebrar ciclo sintomas.

O Que é Creatina?

Produzida no fígado, creina composto natural, vários aminoácidos, produz energia. Músculos esqueléticos armazenam ~95% creatina corpo. Pequenas quantidades em peixe/carne vermelha destruídas cozinhar; teria comer massas para suplementação adequada. Por isso, creatina pó/líquido método preferido.

Quem Usa Creatina, e Porquê?

Fisiculturistas usam principalmente, pela capacidade aumentar massa muscular/força. Reduz ácido lático corpo produz = menos dor pós-treino.

Pequenos estudos duplo-cego recentes mostram resultados promissores uso creatina tratar distrofia muscular, proteger cérebro lesão neurológica. Estudos ratos: potencial Parkinson, Huntington. Também eficaz tratar músculo mais importante — coração — insuficiência cardíaca crónica.

Por Que Creatina Funciona Fibromialgia?

Dor crónica fibromialgia leva encurtamento severo músculos envolvidos, apertam na dor. Ao fortalecer músculos, suplemento creatina também parece diminuir fraqueza muscular vinda com dor crónica. Além, creatina atrai fluidos para músculos, diminui dor fibromialgia e ajuda remover toxinas músculos afetados. Porém, este efeito também potencialmente perigoso resto corpo, se não aumentar ingestão água tomando creatina.

Perigos Potenciais e Efeitos Secundários

Efeito mencionado — atrair fluidos músculos — resulta ganho peso tomando creatina. Muito importante estar bem hidratado, assegurar resto corpo recebe fluidos adequados. Desidratação rápida = vómitos/convulsões. Se doença renal, não tome creatina.

Dicas Tomar Creatina

Verá menos efeitos positivos se "junk food junkie", vs dieta equilibrada rica frutas, vegetais, proteínas, grãos integrais. Não tome creatina à noite, pode perturbar sono. Se para melhorar exercício/fisiculturismo, melhor ~30 min antes treino. Faça pausa mínimo 1 semana a cada 6-8 semanas. Preste atenção corpo tomando creatina, pare se notar efeitos desconfortáveis.