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Bebidas Substitutas de Refeição Caseiras Saudáveis e Receitas

Refeição sentada nem sempre opção. Pode escolher alternativa saudável em vez de fast food ou barra chocolate. Substitutos caseiros oferecem variedade de batidos proteicos repetidos e geralmente feitos com poucos ingredientes.

Batido Pão de Banana

Alternativa saudável caseira a batido substituto preparado. Precisa: 2 doses whey, 1 banana, 1/2 chávena aveia cozida, 3/4 chávena flocos farelo, garrafa água, pouco açúcar mascavo. Coloque tudo liquidificador, bata até liso. Muito mais saudável que comer pão banana mas satisfaz desejo bolo manhã.

Bebida Substituta Refeição Fruta

Para smoothie: 1 chávena leite magro/baixo gordura, 1/4 chávena leite em pó magro, 1/4 chávena Splenda/outro adoçante artificial, 1/2 colher chá baunilha, pitada noz-moscada, 1 laranja descascada, 1 maçã sem caroço em quartos, 1 chávena fruta mista congelada, 1 chávena espinafres. Combine tudo liquidificador, bata até liso. Verta imediatamente dois copos altos para partilhar.

Batido Chocolate Café

Bom para amantes café. Precisa: 2 chávenas Alpine Milk Chocolate Protein Delite, 1 chávena leite magro, 5 cubos gelo, 1 chávena água, colher café instantâneo. Misture tudo liquidificador e beba. Cafeína extra dá impulso.

Crie o Seu Próprio

Pode criar próprias bebidas substitutas seguindo ideias simples. Base = proteína em pó. Melhores: whey, clara ovo, soja. Escolha líquido, atento a açúcares. Leite soja, arroz, amêndoa boas escolhas. Iogurte se quer batido mais espesso. Escolha ingredientes adicionais sabor/adoçar — atenção açúcar. Boas escolhas: mel, fruta. Experimente diferentes frutas/vegetais para encontrar o que gosta.